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¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

¿Tu vida en la oficina es el pretexto perfecto para no tener el vientre duro? Con nuestra rutina de ejercicio endurece el vientre como si trabajaras en el gym.

Si una de tus preocupaciones constantes es carecer de tiempo para ejercitarte o de tener un trabajo sedentario que esté haciéndote perder el abdomen de six pack, para nuestra rutina de hoy, te dejamos unos ejercicicios efectivísimos para ponerte en forma frente a la computadora.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

Quien es sedentario, la mayoría de las veces es por necesidad, por tener un trabajo de oficina, que le mantiene sentado 8 o más horas frente a la computadora y que le evita ejercitarse o despejarse con facilidad. Este tipo de vida hace que la actividad física sea nula acarreando problemas significativos de salud.

El llevar una vida sedentaria hace que el organismo trabaje al mismo nivel de intensidad, por lo que no está preparado para responder a determinados esfuerzos o mega esfuerzos que se tengan que realizar, como subir escaleras o correr bajo la lluvia para no mojarse.

Si este es nuestro caso, podemos sufrir atrofia de alguno de nuestros músculos, además de generar que nuestro cuerpo acumule mayor tejido adiposo, disminuyendo nuestra calidad de vida.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

También llega a pasar que si tu vida no era sedentaria, pero tienes un cambio de actividad, el sedentarismo puede provocar ciertos cambios como mal humor, falta de sueño, etc, que se corrigen al comenzar de nuevo una actividad física.

Sea este o no tu caso, deja a un lado la flojera, y comienza a mover el esqueleto, para alejar la vida sedentaria, que no te trae ningún beneficio, así que continúa leyendo y pon en práctica la rutina que te recomendamos.

Los ejercicios que podrás realizar desde la comodidad de la oficina, pueden ser las contracciones isométricas o estáticas que son aquellas, cuando el músculo desarrolla tensión sin sufrir acortamiento, por lo que estos son ejercicios perfectos para realizarlos en la  oficina. En las contracciones isométricas no hay movimiento, pero el músculo está trabajando, así que veremos resultados si somos constantes.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

¿Qué ejercicios podemos hacer?

Frente a la computadora, coloca la espalda recta y piernas a 90 grados, y  nos concentrarnos en contraer los abdominales. Mantén la contracción unos 15-20 segundos para después descansar un par de minutos más y volver al ataque. El ejercicio desarróllalo durante 15 a 30 minutos aproximadamente y verás que tu abdomen se endurecerá.

Si puedes combinarlo con ejercicios dinámicos e isotónicos, los tradicionales cardiovasculares, verás mayores resultados, pero en caso de que te sea imposible, este será suficiente. Recuerda, sin realizar cardio, no quemarás grasa, así que si tienes barriga enorme, no creas que desaparecerá, así que si este es tu caso, ni modo, busca chance para practicar algo de acción.

También podemos sentarnos al borde del asiento, con el tronco hacia atrás, con el propósito de que la parte alta de la espalda quede ligeramente apoyada en el respaldo del asiento.

Tensamos los músculos del abdomen y hacemos elevaciones cortas con la pierna derecha. Después realízalo con la izquierda. Ambas, diez repeticiones cada una.

Haz una variación de este ejercicio, sentándote con la espalda recta. Levanta los brazos, por encima de la cabeza e inclínate hacia la derecha de la cintura, tratando de bajar lo más posible. Mantén esta posición durante 30 segundos, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio hacia el lado izquierdo.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

Para evitar que tus piernas pierdan definición por pasar mucho tiempo sentado, practica esto:

Siéntate con la espalda apoyada firmemente contra el respaldo de la silla y los muslos paralelos al piso. Agárrate al borde del asiento, manteniendo la espalda derecha, los dedos apuntando hacia tu nariz, y lentamente extiende la pierna derecha en el aire, hasta que quede recto. Al extender la pierna, no bloquees la rodilla, regresa la pierna a la posición inicial y repite el ejercicio con ambas piernas.

Para trabajar el pecho, tríceps y hombros. Párate frente a una pared, aproximadamente a 90 cm de distancia de la pared. Coloca ambas manos en la pared a la anchura de los hombros. Baja lentamente el cuerpo hacia la pared, flexionando los codos, hasta que tu nariz está a punto de tocar la pared. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio de pecho.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

Si lo que buscas es relajarte, a través de algún ejercicio, puedes hacer el siguiente, antes de salir de tu trabajo:

Pega la espalda a la pared, con los talones ligeramente separados de ella, contrae el abdomen, asegurándote que no quede espacio entre la zona lumbar (cintura) y la pared. Relaja los hombros, cuidando que estén abajo.

Respira profundo, controlando la entrada y salida del aire.  Cuando hayas logrado controlar la respiración con la postura correcta, poco a poco, ve doblando el cuello y la columna vertebral, bajando vértebra por vértebra, cuidando que los músculos estén relajados, y sólo el abdomen bien contraído.

Los brazos quedarán colgados al frente, con los que harás círculos hacia adentro y luego hacia afuera. Posteriormente, con la fuerza del abdomen, regresa a la posición recta.

En esa posición, coloca los brazos estirados al frente, a la altura de los hombros. Cuida la respiración controlada, haz unas cuantas sentadillas, concentrando la fuerza en el abdomen.

Por último, regresa a la posición inicial. Sentirás que la tensión disminuyó considerablemente, sino es que desapareció.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

Con esta rutina de ejercicios, verás que tu trabajo sedentario y de Godinez será más llevadero, logrando que no pierdas tu abdomen plano ni tu condición física. Checa nuestro post de alimentos que también podrán ayudarte a mantener plana tu panza, y sigue nuestras actualizaciones de Fitness.

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imágenes: pinterest.com