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Eleva tu autoestima. Conoce los beneficios del deporte sobre tu estado de ánimo

Las personas que practican algún deporte se ven y se sienten mejor. Cuando llevas una rutina deportiva, adquieres una imagen saludable, lo que conlleva a una aceptación de tu cuerpo.

Los beneficios de ejercitarte como lo vimos en el post anterior son muchos, ya sea que prefieras ir al gimnasio, fitness, pesas, box o correr; estos tendrán una influencia positiva en tu vida. No sólo cambia tu aspecto físico, sino que tiene una influencia directa en tu estado de ánimo, percepciones y sentimientos hacia ti mismo y los demás.

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¿Quieres saber cómo lograrlo?

Hay que empezar por uno mismo. El dedicar tiempo exclusivamente a ti y cuidarte es ya de por sí, un gran paso y el deporte juega un papel muy importante en esto. Asegúrate de elegir el que más se adapte a ti, a tu estilo de vida y sobre todo que disfrutes al máximo.

A nivel mental

Ejercitarte aumenta la producción de serotonina en el cerebro, las funciones intelectuales se agudizan y liberas endorfinas que mejoran tu estado de ánimo, lo que contribuye a disminuir el stress, la ansiedad, la agresividad y la depresión.

Las personas que practican deporte tienen un nivel de endorfinas superior a aquellas que llevan una vida sin actividad física, y como consecuencia su nivel de felicidad es superior.

A nivel físico

Una alimentación sana, donde las proteínas tengan un papel importante, ayudará a sentirnos más fuertes y felices. Si tu piel luce radiante, tu cabello es fuerte y sedoso, tienes una sonrisa brillante y tienes la energía para superar los altibajos de la vida, no podrías estar de mal humor ¿o sí?

El ejercitarte no sólo te ayudará a lucir un buen cuerpo, sino que te hará mostrar la mejor parte de ti como persona. La apreciación que tengas de ti, se equilibrará y dejarás de ver todos esos defectos que antes encontrabas en ti. ¡Te ayuda a quererte más!

Por último, es importante que elijas un tipo de ejercicio que disfrutes, ya vimos que no sólo se trata de cuidar nuestra salud física, sino también la mental.

Dedícate tiempo y atención y notarás los resultados.

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Ballet Fitness. Consejos de un especialista

En nuestro post anterior (¿Qué es el ballet Fitness?) te platicamos de esta nueva forma de entrenamiento que es el Ballet Fitness y sus múltiples beneficios. La maestra de Danza Clásica y Ballet Fit del estudio La Cantera en la Ciudad de México, Adriana Focke nos platicó los beneficios que como modelo o actriz puedes adquirir con este entrenamiento. ¡No te pierdas todo lo que nos contó!

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Como modelos lucir bien y tener una buena pose frente a cámara resulta esencial, la principal preocupación que surge en una sesión de fotos es que el modelo no se desenvuelva naturalmente.

El Ballet Fit es una alternativa muy divertida para que aprendas a expresarte y moverte naturalmente frente a cámara o en un escenario.

Consejos de un especialista

“Conjugamos la técnica del ballet clásico con clases grupales de Fitness para personas que buscan un espacio de expresión artística y divertida, que puedan convivir con otras personas, conocerse y juntos lograr un objetivo”.

Porque el Ballet Fit hace que redescubras cada parte de tu cuerpo y con ello hace que seas consciente de una fuerza que no te creías capaz de tener. Desde la punta de tus pies sosteniendo un plie hasta el extremo de tus manos sentirás la belleza de esta técnica.

“El ejercicio comienza a partir de la adecuada colocación del cuerpo para poder desarrollar más adelante, a través de ejercicios, el enlace de movimientos que permitirán al cuerpo ejercitarse de manera más consciente pero sobretodo armónicamente, sin tener que forzar a nuestro cuerpo a soportar incluso pesos ajenos al propio”.

Con estos estiramientos la columna vertebral se acomoda en el sitio correcto y comienzas a sentirte más alt@ y grácil. Tu postura se alarga y tus movimientos son más armoniosos. Tus sesiones fotográficas serán todo lo divertido que te imaginas si tienes el control de tu cuerpo y la soltura para mostrar lo mejor de ti de forma natural.

En nuestra cápsula “Tercera Cápsula” podrás descubrir algunos tips de la maestra de danza Adriana Focke con ejercicios para que puedas hacerlos desde casa.  

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Yoga para niños. Descubre los increíbles beneficios

¿Estas pensando en una actividad que ayudé a tus pequeños a su desarrollo?

El yoga infantil es un ejercicio que ayuda a fortalecer los lazos familiares, mejora el desarrollo de la personalidad, el estado físico y la creatividad.

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¿A qué edad puede comenzar mi hij@ a practicar yoga?

Los expertos recomiendan iniciar esta práctica desde los tres años de edad, es necesario mostrarle al menor que el yoga es una actividad en la cual podrá disfrutar, pasar tiempo con su familia y amigos y por supuesto, ¡Divertirse!

La Profesora de Hatha Yoga y fundadora del centro Universo Yoga, Almudena Ovejero, nos explica que para trabajar con el Yoga Infantil es importante que los pequeños desarrollen las capacidades intelectuales y de lenguaje. Además hace que se sientan abiertos y en confianza, así podrán mejorar sus movimientos y su sensibilidad.

7 Beneficios del Yoga Infantil.

  • Mejora el control de sus movimientos desde la rapidez hasta la frecuencia de sus acciones.
  • Ayuda a regular las funciones básicas de los pequeños: ganas de comer, ganas de dormir y ganas de ir al baño.
  • Les ayuda a ser más extrovertidos y mejorar su personalidad, al estar relajados disfrutan más de sus emociones.
  • Mejora su capacidad de relacionarse con las personas y su afectividad.
  • Aumentan la expresión de sus emociones así como la capacidad de reconocerlas, además desarrollan niveles de asertividad.
  • Ayuda a mantener la concentración en una actividad específica, evitando ser distraído por los estímulos externos.
  • Aumenta el tiempo de atención en las acciones y actividades diarias.

Recuerda que el yoga infantil tiene que ser una experiencia que tus hijos disfruten, además de aumentar su desarrollo emocional y físico, logran mejorar su capacidad de relacionarse y generar confianza en sí mismos.

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¿Quieres tener un cuerpo de 10? Descarga estás 5 aplicaciones

¡Convierte tu smartphone en tu entrenador personal! Así como lo leíste. Existen aplicaciones que te ayudan a comenzar tu vida de deportista de manera fácil. Incluso hay aplicaciones que marcan el tiempo exacto y el ejercicio correcto para que realices en el momento que tú decidas.

¿Los entrenamientos en casa son efectivos?

¡Por supuesto! De hecho uno de los beneficios de realizar entrenamientos en casa es la privacidad, además debes tener en cuenta que los movimientos que realices deben ser adecuados, de lo contrario puedes lastimar alguna parte de tu cuerpo.


Descubre: Soy muy floja. ¿Cómo hago para mantenerme en forma?

5 aplicaciones que debes descargar para comenzar a entrenar:

  1. ¿Te imaginas cambiar tu cuerpo y tu estilo de vida en tan solo 12 semanas? ¡Sí se puede! Con la aplicación “Runtastic Results” lograrás perder peso, ganar masa muscular, quemar grasa y tonificar tu cuerpo. Son ejercicios personalizados que se adapta a los diferentes perfiles. Esta aplicación combina las rutinas de ejercicio de acuerdo a tu peso.
  2. Con la siguiente aplicación no sólo puedes personalizar tus rutinas de ejercicio, también las puedes compartir con tus amig@s o subirlas a tus redes sociales. “NIKE+ Training Club” es una app que contiene más de 100 entrenamientos que se adecuan a tu figura y a tu ritmo de vida.
  3. Si quieres tener un vientre plano y firme, debes decargar “Abdominales LumoWell”. Es una aplicación que te enseña ejercicios muy específicos para esculpir y tonificar el vientre, cuenta con entrenamientos de distintos niveles de dificultad e intensidad. ¡Además, tendrás consejos para una alimentación que complementa tu entrenamiento!
  4. ¿Quieres esculpir cada parte de tu cuerpo? Te recomendamos la app “Ejercicios Caseros”, con ella podrás calendarizar tus entrenamientos para mejorar tu físico de manera integral. Además cuenta con ejercicios para cada parte de tu cuerpo, esto te permitirá mejorar tu perfil para los castings.
  5. Ahora, si lo tuyo es combinar la relajación con el ejercicio, te recomendamos descargar “yoga.com”. Esta app cuenta con más de 200 posturas de yoga que te permitirán tonificar y relajar tu cuerpo. ¡Conviértete en toda una “YOGUI”!.

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No importa qué aplicación elijas para comenzar a hacer ejercicio. Lo más importante es mantener una disciplina y un estilo de vida saludables. ¡Lo reflejaras en cada proyecto en el que participes!

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Ventajas del entrenamiento en grupo

¿Tienes el tiempo y el espacio para entrenar, pero te hacen falta las ganas para hacerlo? ¡No te des por vencid@! El entrenamiento en grupo es una excelente motivación para comenzar, continuar o especializarte en actividades o ejercicios que mejoran tu estado físico.

Descubre: 5 errores que cometemos al practicar algún deporte

Ventajas del entrenamiento en grupo:

  • Aumentan los lazos de confianza con la gente. Practicar rutinas o ejercicios en conjunto mejora las relaciones entre las personas, ya que fomentan el trabajo en equipo.
  • ¡Dos son mejor que uno! Así es, entrenar con otra persona ayuda a aumentar tu competitividad, además te motiva a esforzarte y a mejorar tu rendimiento.
  • ¡Conversación! Si bien el entrenamiento resulta ser una actividad individual, puedes convertirlo en una actividad grupal, que no sólo se base en el ejercicio, si no también en la conversación. Platicar con otra persona hace que el entrenamiento sea ligero y al mismo tiempo conocerás más sobre una vida Fitness.
  • Aumentas tu rendimiento y mejoras tu estado de ánimo. El entrenamiento grupal funciona muy bien para mejorar la intensidad de las rutinas y la fuerza que aplicas en ellas, además al realizar tu rutina con otra u otras personas, se fomenta el compañerismo.
  • Por último, debes tener en cuenta dos aspectos del entrenamiento en grupo, el primero, es que realizarás una actividad para mejorar tu estado físico y emocional (autoestima) y el segundo, generarás relaciones de amistad con personas que se interesan por el ejercicio y por mantener una vida sana.

Descubre: Eleva tu autoestima. Conoce los beneficios del deporte sobre tu estado de ánimo

¡No pierdas más tiempo! El entrenamiento en grupo es una de las mejores motivaciones que puedes tener para comenzar tu vida fitness, recuerda que l@s grandes modelos comenzaron sus carreras con entrenamientos diarios y disciplinados.

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5 beneficios de practicar deporte

¿Te has preguntado por qué practicamos algún deporte?

Las respuestas pueden ser: por salud, para verte bien físicamente, para conocer personas y hasta por moda, por qué no. Sea cual sea el motivo que te lleve a hacer ejercicio, conocer los beneficios que aporta tanto a tu salud mental como física es un básico para triunfar en la vida y sobre todo en el mundo del modelaje.

Y no lo decimos por decirlo, porque cuando practicas alguna actividad física adoptas un estilo de vida diferente, te sientes más seguro de ti mismo, sientes energía y la transmites en seguridad y confianza. Irradias vida.

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Este estilo de vida te beneficia de muchísimas formas que tal vez no conocías. Por eso, hemos recopilado estos beneficios que seguramente te harán decidirte a intentarlo tú también.

5 beneficios de practicar deporte:

  1. La llave de la felicidad: al practicar ejercicio liberamos endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad, responsables de lo que nos hace sentir bien. Por eso no es raro que al terminar de hacer ejercicio te sientas de un excelente humor.
  2. Cuida tu corazón: cuando practicas deporte regularmente, tu corazón se hace más fuerte y previene enfermedades cardiovasculares, ya que ayuda a evitar el sobrepeso, fortalece las paredes del corazón y elimina grasas acumuladas.
  3. Memoria de elefante: hacer ejercicio de manera cotidiana mejora la habilidad de aprender cosas nuevas, pues incrementa la producción de células del hipocampo que son responsables de la memoria y el aprendizaje.
  4. Eterna juventud: el deporte ayuda a eliminar toxinas de la piel y eso mejora considerablemente su apariencia. Además al sentirte activ@ y tener mayor control sobre tu cuerpo y movimientos tendrás una sensación constante de vitalidad, lo que se verá reflejado en tu rostro.
  5. Te hace más sociable: te anima a conocer nuevas personas. Al participar en clases colectivas y competencias, estableces vínculos con personas de intereses afines. Además al adquirir mayor confianza te ayuda a conocer gente de otros ámbitos.  

Ya sea fitness, box, yoga, zumba, natación o spinning… no importa cuál elijas, ni a qué te dediques, lo importante es disfrutar de estos y otros beneficios que sin duda cambiarán tu vida.

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Armamos la mejor Playlist para que hagas deporte con toda la actitud

En nuestro post anterior (Chécalo aquí) te hemos platicado sobre las dificultades de comenzar a hacer deporte si no eres una persona con demasiada energía o motivación, pero también te dimos algunos tips para superar esas excusas.

Para comenzar a practicar algún deporte hace falta voluntad y no hay mejor motivación para sacudirse todas esas excusas que con una buena playlist que te llene de toda esa energía que necesitas para sudar todas las calorías.

¿Sabías que hacer ejercicio con música te hace menos consciente del esfuerzo que estás realizando?

Así es, esa distracción que crea la música aumenta el rendimiento deportivo hasta en un 15% y reduce el índice de esfuerzo percibido, favorece el metabolismo y lo más importante; sirve como elemento motivador.

Por eso aquí te dejamos esta Playlist que van desde los clásicos como BSO de Rocky, Flashdance o himnos como Queen hasta temas más modernos de Jessie J, Bruno Mars o Ariana Grande.

Inténtalo la próxima vez que realices ejercicio y cuéntanos tu experiencia en redes sociales. Recuerda que ¡La música es capaz de movernos!

Spotify: Ejercítate 2018 Allegra

Youtube: Playlist Ejercítate 2018 Allegra

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Soy muy floj@. ¿Cómo hago para mantenerme en forma?

Hacer ejercicio y sudar energía en el gym suena ideal, pero cuando se trata de llevarlo a cabo es otra historia. Vemos a esculturales entrenadores subir videos de ejercicios a YouTube y pensamos ¿qué tan difícil puede ser? La respuesta es: MUY difícil. Si eres de esos a los que llevar a cabo una rutina de ejercicio le resulta muy pesado.

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Cuando se trata de crear excusas para no practicar algún deporte somos unos expertos. Porque no tenemos tiempo, porque no tenemos el dinero para pagar el gimnasio o porque ayer llovió y así no puedes salir a correr. Pero aquí te decimos que no tiene por qué ser el infierno mismo.

Estos simples consejos te ayudarán a integrar el ejercicio en tu día a día.

  1.    Comienza por cosas simples. Realiza al menos 10 sentadillas o lagartijas al día. Lo importante es comenzar por algo. Al principio se te olvidará pero poco a poco será más fácil integrarlo a tu rutina y tú mismo irás subiendo la cantidad.
  2.    No permanezcas en la misma postura por horas. Si tu trabajo te pide estar frente la computadora todo el día, trata de levantarte al menos cada hora. Estira tus pies y después de comer intenta dar un ligero paseo. Cada movimiento cuenta.
  3.   Estimula la circulación sanguínea. Sólo necesitas entre 3 y 5 minutos para darte un ligero masaje para mejorar el estado de tu piel y eliminar toxinas. Si no tienes tiempo puedes aprovecha el momento de la ducha para alternar entre agua caliente y fría.
  4.  Descarga alguna aplicación que te recuerde practicar. Tienen la ventaja de ser personalizadas y se adaptan a tu ritmo de vida. No más pretextos por el clima o por no tener el tiempo. Hazlo donde quieras y cuando puedas.

Descubre: Las 5 Apps que debes descargar para tener un cuerpo de 10

  1.  No consumas calorías con las bebidas. Si no practicas ninguna actividad y no te mueves, evita todas las bebidas que contengan gas, azúcares y calorías. Tu aliado número uno es el agua.
  2.    Come en platos más pequeños. No es broma. Tu cerebro creerá que ha comido más y te sentirás satisfecho. Consumirás aproximadamente 300 calorías menos en cada comida.
  3. Rodéate de personas que tengas tus mismos objetivos. Así te será más fácil practicar algún deporte. Compartir  el proceso y tus logros te hará sentir satisfecho.
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4 Canales de YouTube que debes seguir para entrenar desde casa

En la actualidad buscamos un entrenamiento que se adecue a nuestro estilo de vida, tipo de cuerpo e intensidad, cuando tomamos la determinación de comenzar a realizar ejercicio buscamos personalizar todos y cada uno de los ejercicios.

No importa si eres un deportista amateur que va iniciando sus rutinas o uno experimentado, siempre conocerás nuevas tendencias de entrenamiento, actividades o ejercicios que ayuden a mejorar tu perfil para lo proyectos de modelaje o pasarelas.


Descubre: Armamos la mejor Playlist para que hagas deporte con toda la actitud

Sin embargo, si eres de las personas que quiere comenzar su estilo de vida fitness pero no cuentas con los recursos para hacerlo, no te preocupes, a continuación te recomendamos canales de YouTube especializados y confiables que te enseñan la manera correcta de realizar los ejercicios.

Debes seguir estos 4 canales para entrenar en casa:

  1. Con más de 4 millones de suscriptores, el canal “FitnessBlender” es administrado por la pareja de blogueros Daniel y Kelly. En este canal encontrarás videos de entrenamientos de nivel bajo, medio y alto que te ayudarán a mejorar notablemente tu condición, y a comenzar una vida fitness.
  2. El canal más popular de entrenamientos en casa se llama “GymVirtual”. Su creadora Patry Jordan, sube semanalmente rutinas creativas que te ayuda a tonificar tu cuerpo y quemar grasa. Si vas comenzando en esto del fitness, no te preocupes, también encontrarás videos que te guían desde cero.
  3. El siguiente canal en Youtube es en inglés, sin embargo los ejemplos de las rutinas resultan tan descriptivos que es muy fácil entenderlas. El canal “Tone It Up” te muestra rutinas más profesionales e intensas para aumentar tu rendimiento, lo mejor es que te muestra un entrenamiento completo desde el calentamiento hasta el estiramiento.
  4. Por último te recomendamos suscribirte al canal “Ana Mojica Fitness” este canal ha superado los 600,000 suscriptores. Su creadora, la mexicana Ana Mojica se especializa en ejercicios para tonificar y aumentar glúteos sin embargo también comparte rutinas y consejos para llevar una vida saludable.

 

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¡Así que ya lo sabes! Si quieres comenzar tu vida fitness desde casa pero con los resultados del gimnasio, sigue estos 4 canales de Youtube y practica las rutinas, así lograrás mejorar tu condición física, tu autoestima y aumentarás las probabilidades de que tu perfil quede en los castings.

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Antojos y ansiedad ¡adiós para siempre!

¡Despídete de los antojos y de la ansiedad! 

Todas hemos sentida esa ansiedad de comer cosas dulces o chucherias como antojos durante el día, que más que acercarnos a nuestras metas fitness nos alejan de ellas… ¿Entonces que debemos hacer para evitar caer en estas tentaciones? ¡Tranquila! Todo tiene solucion y hoy Allegra Models pensando en tu bienestar te regala estas estrategias para que logres tus objetivos.

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¡Come bien y lo suficiente!

Aunque tu objetivo sea perder grasa, no debes dejar de comer carbohidratos, estos serán en menor cantidad pero no debes evitarlos, ya que llegara un punto en el que empezaras a desgatar tus músculos y tu metabolismo se volverá más lento, generando ansiedad.

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Y recuerda consumir proteínas en cada comida, ya que te harán sentirte satisfecha y mantendrán tus niveles de glucosa, porque si se baja el azúcar es cuando te dan ganas de comer carbos en mayor cantidad.

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¡Toma agua!

¡Que no ser incremente la ansiedad! Así que mantente hidratada, además así controlaras los antojos.

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¡Más grasas buenas!

Cuando sientas ganas de comer harinas o azúcar… ¡Sustituyelas por grasas! ¡Sí! así como lo lees, puedes consumir una cucharada de mantequilla de maní o un puño de frutos secos, acompañalos con proteinas, y notaras después de 20 minutos tu ansiedad desaparecera.

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¡Que viva el chocolate!

¿Chocolate? ¿Y la dieta? Claro que puedes comer chocolate pero del amargo, ya que este tipo de alimento baja la ansiedad, además es algo en antioxidantes, pero ¡Ojo! no abuses, come una cantidad proporcionada, con 40gr. esta más que perfecto.

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¡Estos tips no me sirven!

¿Todo lo anterior no te funcionó? Pues tenemos más secretos, consume gelatina sin azúcar o masca chicle igual sin azucares, serán tus amigos S.O.S, por lo que te recomendamos llevarlos siempre en tu bolso.

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¡No pierdes nada con intentarlo, vamos… cuéntanos si te ayudan a no caer en antojos y calman tu ansiedad!