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9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

A todos o casi a todos nos encanta el cine. Estamos al pendiente de los siguientes estrenos y disfrutamos mucho de ver a nuestros actores y actrices favoritas realizando actuaciones que nos estremecen los sentidos. Quizá te ha pasado que al ver una peli deportiva, te contagias de las ganas de poner a mover el cuerpo y aprender el deporte que aparece en la peli.

Es por eso que hoy, nuestro post, te recomienda actividades deportivas a través de las pelis de Hollywood.

Box

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El box nos apasiona. Es un deporte de contacto, con mucha intensidad y para el cual requerimos de un entrenamiento específico, además de una excelente condición cardiovascular.

One Million Dollar Baby

Es un clásico de Clint Eastwood. Ganadora de muchos premios y aclamada por la crítica, es protagonizada de Hilary Swank y su director. Muy recomendable.

Golpes de mujer

Michelle Rodriguez protagoniza este filme independiente que nos hace comprender como en una actividad que nos saca de la rutina, podemos encontrar todo lo que necesitamos. Vale mucho la pena verla. En inglés se llama Girl Fight.

Futbol

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El futbol, en nuestro país, es un deporte muy importante. Ahora que acabamos de ver el Mundial de Brasil, nos quedamos con más ganas de ver girar el balón sobre las canchas. Es una actividad que promueve el trabajo en equipo, el compromiso y el cardio.

Jugando con el destino

Es un exitazo de taquilla inglés, protagonizado por Parminder Nagra como Jess, una adolescente asiática con habilidades futbolísticas fenomenales que tiene que ocultar su pasión de su familia tradicional. Comparte créditos con Keira Knightley, que también es excelente jugando al futbol, y donde la amistad y el trabajo en equipo ocasiona que todo salga bien.

Rudo y Cursi

Gael García y Diego Luna vuelven a trabajar juntos, desde Y tu mamá también, y en esta película, ambos, hermanos, son jugadores de futbol de equipos contrarios. Cuenta las vicisitudes del futbol profesional y de la vida de estos muchachos quienes se ven rodeados de intrigas generadas por sus propios deseos y frustraciones.

Basquet

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El basquetbol es uno de los deportes más divertidos que existen. Es veloz, es dinámico y es fácil de entender. Sólo se encuentran en la cancha 10 jugadores y con ello es suficiente para mantenerte al filo del asiento. Requieres una excelente condición física, además de concentración y resistencia para practicarlo.

Amor y Basquetbol

Es la historia de dos vecinos que crecen amando al basquet, y posteriormente, también comienzan a enamorarse uno del otro. Lo padre de la peli es que te das cuenta de lo complicado que puede ser tener gustos similares con tu pareja y lo que puede pasar si no dejas de competir con ella, en lugar de hacer equipo.

Space Jam

Aquella peli de los 90, donde Michael Jordan tiene que ayudar a los Loonytoons  a jugar el partido intergaláctico de basquetbol y poder rescatar a sus amigos basquetbolistas. Nada del otro mundo, pero divertida y entretenida para la época.

Patinaje

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El patinaje es una de las actividades más completas para ejercitarnos y moldear nuestro cuerpo. Si te gusta moverte sobre ruedas, no permitas que la flojera te invada y atrévete a usar los patines.

Whip It

Una película que explora el lado más alternativo del deporte femenino, Whip It introduce al espectador en el extraño y maravilloso mundo de roller derby. Ellen Page interpreta a Bliss, una chica de pueblo que encuentra su lugar en la vida, una vez que se une a un equipo de roller derby local, lleno de mujeres eclécticas e interesantes. Drew Barrymore dirige esta peli, y la verdad nos encantó.

Beisbol

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

Es un deporte de estrategia, de jugadas en equipo y de concentración para darle en el momento correcto a la pelota y hacer carrera. Es un deporte que requiere todos tus sentidos atentos y de paciencia, pues puede volverse lento y poco dinámico.

Un equipo muy especial

Cuenta la historia de la liga de béisbol de las mujeres profesionales que se creó durante la ausencia de los jugadores masculinos en la Segunda Guerra Mundial. El cast es un desfile de estrellas de la época en las que encontramos a Geena Davis, Madonna, Rosie O’Donnell y Tom Hanks. Un equipo muy especial es una película  genuina, sincera y entrañable con citas memorables interminables, que hacen que nos mantengamos más que interesadas en este tipo de deportes, tan masculino y a veces cansado.

Campo de sueños

Esta peli de Kevin Costner, ganadora de varios premios, cuenta cómo Kevin tiene que construir un campo de beisbol en su casa para darle de nueva cuenta el impulso al deporte. Si quieres deleitarte con la guapura del actor, vale la pena.

Así que ya sabes, cuando andes en el mood agüitado, que no te prende nada, ponle play a cualquiera de estas pelis y verás que en menos de lo que canta un gallo, ya estarás poniéndote en movimiento.

Disfrutar una actividad física, no sólo beneficiará tu cuerpo sino tu espíritu. Mover el cuerpo te mantendrá activo y atento, por lo que no lo pienses mucho y mueve el esqueleto.

¿Te gustó nuestra selección? ¿Qué otra peli pondrías?

imágenes: pinterest.com
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¿HIIT o Intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

¿Sabes que es el Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)? Sigue leyendo y descubre qué son, para que nos  sirven y todo lo que lograremos si los añadimos a nuestra rutina cotidiana de workout.

¿HIIT o intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

Pues aclaremos que estos son un  tipo de entrenamiento que alterna momentos de gran intensidad (anaeróbico) con períodos de intensidad baja-media o incluso de descanso completo. Quien entrena de este modo, baja más rápido de peso, sin poner en peligro la salud, pero además logro tono muscular en poco tiempo, lo que consigue que marquemos el cuerpo en poco tiempo.

Con los HIIT se queman más calorías en un período corto de tiempo, a diferencia del ejercicio convencional o con ejercicios de bajo impacto. Además de proporcionar una mayor tasa de pérdida de grasa, por el efecto de postcombustión. Simplemente porque como el cuerpo necesita reestablecer el equilibrio, por el alto consumo de energía con el entrenamiento intenso, tomará la energía de las grasas del cuerpo. ¡Excelente!

No se necesita un equipo en específico. Aunque puedes integrar el uso de bicicleta, correr en la corredora o saltar la cuerda. Que mejor que motivarte contigo mismo y con el uso de tu cuerpo.

 ¿HIIT o Intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

Así que lo puedes practicar, casi en cualquier lugar. Esto porque debes de tener el suficiente espacio para moverte y realizar los ejercicios, por lo que no aplica hacerlo en lugares que limiten tus pasos o estiramientos.

Con los HIIT, quien los practica, se da cuenta de una mejora en su rendimiento justo después de unas pocas semanas de entrenamiento. Esto significa que es una excelente opción para poner a tono nuestro corazón y sistema cardiovascular, ayudándonos a facilitar otras actividades como correr o andar en bici y que antes nos provocaban que muriéramos a las dos cuadras de poner andar.

En poco tiempo, digamos media hora HIIT ofrece los mismos beneficios que en 90 minutos de ejercicio de baja intensidad. Y es excelente opción para quienes practican crossfit o entrenamiento de circuito.

Lo padre de los HIIT es que todos los ejercicios se pueden adaptar a este entrenamiento, lo que  hará que no se torne aburrido ni repetitivo.

 ¿HIIT o Intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

Mientras se entrena duro durante 1 minuto y te relajas durante intervalos de 30 segundos, a quemar calorías, mejorarás la función de la célula muscular y aumentarás la capacidad pulmonar.

Con el HIIT incrementarás el metabolismo, por lo que se queman más calorías, incluso cuando te encuentras descansando. Esto por la sencilla razón de que has aumentado tu consumo de oxígeno durante los entrenamientos HIITy provoca que el metabolismo se mantenga trabajando después de hasta 3 horas de haber hecho ejercicio.

Ya habíamos mencionado que el Método Tabata era uno basado en este tipo de entrenamiento, pues se fundamenta en la alternancia de ejercicios intensos con periodos de descanso. Pero no es el único método que aplica los HIIT.

Puedes aumentar el trabajo de pérdida de peso con los intervalos de alta intensidad, del siguiente modo:

  1. Puedes hacer que las partes fáciles sean más cortas, pero no pueden ser menores a 10 segundos.
  2. Las partes intensas y complicadas, pueden ser un poco más largas, aunque no más de 40 segundos.
  3. También puedes hacer que toda tu rutina de intervalos sea más larga, sin embargo ésta no puede durar más de 40 minutos.
  4. Otra cosa que puedes hacer para aumentar el trabajo, es ejercitarte más fuerte durante las partes intensas, por ejemplo: corre o camina más rápido, camina en una entrenadora inclinada, o lleva marcuernas o peso.
  5. Varía tu rutina, realizándola, además de en  bici o en trotadora, en una elíptica o nadando.

 ¿HIIT o Intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

En comparación con otros tipos de entrenamiento, el HIIT promueve que aumente la masa muscular, evitando que nuestro cuerpo entre en estado catabólico, que es cuando el cuerpo comienza a utilizar hasta el músculo para generar energía. Esto llega a pasar cuando la rutina de workout es demasiado corta.

Si por el contrario, nuestra rutina es demasiado  larga, en lugar de que nuestro cuerpo pierda grasa, comienza a catabolizar el músculo, que es cuando el cuerpo consume nuestros músculos y acabando con la masa muscular. Esto, tampoco pasa con HIIT.

 ¿HIIT o Intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

Pero no todo es perfección con HIIT. Éste tiene una enorme desventaja en contra otro tipo de ejercicio y es que la recuperación es mucho más lenta. A pesar de que el beneficio de la intensidad HIIT reside en su capacidad para aumentar el metabolismo y aumentar la quema de grasa, hasta en el descanso, puede provocar que la recuperación muscular sea mucho más complicada.

Tampoco se gana fuerza con HIIT, por lo que si ese es tu interés, este tipo de entrenamiento no es  para ti.

El HIIT cada día gana más adeptos, que están interesados en eliminar grasa y lucir cuerpos esculturales. Recuerda, todo debe conseguirse con base en el esfuerzo diario, una dieta balanceada y paciencia. De todos modos, incluye alimentos en tu dieta que ayuden a la pérdida de grasa y continúa checando qué ejercicios o nuevas disciplinas te funcionan para mantenerte en forma.

¿Te atreves con el HIIT?

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¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Ya pensaste ¿qué harás en vacaciones para ponerte en forma y no perder condición en el asueto más esperado de todo el año? ¡Jugar puede ser la opción!

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

El periodo vacacional está inaugurado oficialmente y esto quiere decir que la diversión, la relajación, y el pasarla bien será el pan de cada día. Así que recibe con la mejor vibra el siguiente post, pues con nuestras ideas de actividades para ejercitarte, lo único de lo que te preocuparás es de reírte tanto. Ejercitarte nunca que más divertido.

Andar en bici

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Si no te consideras hipster, no has requerido de moverte por la ciudad en ésta o de plano no te has unido a la moda de las bicicletas, las vacaciones de verano son las perfectas para poner en práctica uno de las actividades más antiguas que existen. Andar en bici es una excelente forma de ponerte en forma, porque además de ser un ejercicio cardiovascular, beneficiamos las articulaciones, la espalda, alejamos el cáncer y las enfermedades y fortalecemos los muslos, el trasero y las pantorrillas. Además tonificamos todo el cuerpo y nuestro ánimo mejora al cien.

Puedes dar varias vueltas por la ciudad, recorriendo las avenidas más lindas, por el carril asignado a las bicis, aunque si prefieres estar más tranquilo, puedes ir a algún parque y recorrerlo en bici.

Es una actividad que puedes hacer solo, en pareja o con tus amigos o familia.

Andar en patines

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Además de mejorar la coordinación, el equilibrio y la concentración, fortalece el cuerpo completo. Es una actividad padrísima, pues te reta a mejorar la técnica y se atreves a hacerlo en la calle, tendrás que sortear baches, bordes, topes e irregularidades del asfalto.

Si eres principiante, te recomendamos que lo realices en parques que tengan una pista de patinaje, donde no corras mayores riesgos.

Si por el contrario, ya eres experimentado, puedes hacer recorridos de largas distancias o por lugares escalpados.

Hazlo en fines de semana o en horarios no muy transitados ni por avenidas principales. Más vale que prevengas un accidente.

Tomar clases de zumba

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Está tan de moda que es raro quien no haya tomado una clase, bailando los ritmos de moda. Grandes y chicos se sienten atraídos por esta forma de ejercitarse que ya tiene más de una década de haberse inventado. Es una excelente manera de ponerse en forma, pasando un rato agradable, preocupándote más en seguirle el paso al instructor que si estás o no quemando grasa.

Hula hula

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Es una actividad muy divertida que seguro, desde hace años no practicas o tal vez nunca practicaste. Aunque hay referencias claras de que existió en la antigua Grecia y en Egipto, se inventó como tal en los años 50’s  y al jugar con él, no solo mejorarás tu circulación, sino que fortalecerás tu tronco, afinándolo, definirás tu cintura y eliminarás el tan molesto rollito de las caderas.

El jugar con el hula hula hará que el tiempo pase volando y que mientras lo practiques, tonifiques tu cuerpo. Mientras más tiempo lo realices, mejores resultados.

Saltar la cuerda

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Infaltable en los días de infancia, el brincar la cuerda es maravilloso para poner en forma el cuerpo, por dentro y por fuera. Con esta actividad cardivascular, el sistema circulatorio y respiratorio se tonifica, y los músculos de todo el cuerpo se ponen duros y tonificados. No sólo mueves las piernas y brazos, sino mantienes tenso el abdomen, firme la espalda y generas estiramiento de los músculos laterales.

Eso sí, asegúrate de comenzar de menos a más, y con los tenis adecuados, pues si no lo haces, podrías lastimar severamente las articulaciones de tus rodillas y tobillos.

Puedes brincar en casa o en un parque o jardín. Puedes hacerlo en desplazándote o brincando en tu lugar y además de hacerlo  solo, lo puedes hacer acompañado.

Let´s dance en la consola

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Si, así como lo lees, también existe una opción de diversión, video juegos y baile que nos ayudará a mover el cuerpo, eliminando algunas calorías. La mejor diversión es con amigos, y con la más reciente versión de este juego, pueden jugar hasta 8 personas, además de compartir tus resultados en redes sociales y comparar records.

Existen otras opciones para hacer ejercicio con las consolas de videojuegos, así que sólo basta con que te des una vuelta en la tienda de tu preferencia y escojas el juego que mejor cubra tus preferencias. Recuerda que hay yoga, box, tenis entre otros muchos.

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Con estas opciones, estamos seguros que podrás ejercitar tu cuerpo de una manera muy fácil, muy divertida, en compañía de tus mejores amigos y son excelentes alternativas para ponerte en el mood de la vacación.

¡Vamos! Todo el año escolar estuvimos deseando que llegaran como para pasarlas tirados viendo pelis y comiendo palomitas. Aunque no faltarán días para hacer lo anterior, también vale la pena divertirse al aire libre, poniéndonos en la mejor forma para cuando regresemos a clases.

Y tú, ¿qué harás en estas vacaciones?

 

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5 rutinas básicas para un cuerpo de 10

5 rutinas básicas para un cuerpo de 10

 

El hacer ejercicio para que nuestro cuerpo se mantenga en forma, es fundamental, pues es la manera de demostrarnos cuanto nos queremos y lo bien que queremos vernos.  Como modelos, estamos comprometidos con mostrar una imagen saludable y en forma, con el fin de inspirar a otros a tener una vida más sana, con los mejores hábitos posibles. Todo esto se traduce en tener un cuerpo tonificado, fortalecido y atractivo, para desempeñarnos en el medio. Las rutinas que describimos a continuación,  son perfectas para ejercitar tu cuerpo de manera muy completa, sin necesidad de destinar un gran espacio para realizarlas, sin dejar tu casa y además, dedicándole media hora de tu tiempo. Así que, tres veces a la semana, ese capítulo de tu serie favorita tendrá que ser sustituido por tu ejercicio semanal, lo que hará que te veas fe-no-me-nal. A continuación te describimos los 5 ejercicios básicos:

 

1. Desplante inverso Desplante Inverso   Para empezar, ponte de pie y realiza el desplante al revés, esto quiere decir que des el paso hacia atrás, con cuidado y equilibrio. Baja las caderas para que tu muslo derecho, quede paralelo al suelo y la rodilla derecha se coloca directamente sobre el tobillo. Mantén la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados y apuntando hacia el suelo. Tu talón izquierdo debe estar levantado. Cuando tu rodilla izquierda está casi tocando el suelo, mantente. Luego, presiona lentamente con el pie izquierdo para elevar la pelvis un poco; luego estira las rodillas y vuelve a tu pierna izquierda hacia atrás a la posición inicial al lado de tu pierna derecha.   Esto completa una repetición. Realiza 10, antes de hacer el movimiento y los ejercicios respectivos en el lado derecho.

2. Superman

Superman   Es un ejercicio simple, excelente para mantener tu espalda fuerte y tu trasero tonificado. Para empezar, sobre la colchoneta o tapete, colócate boca abajo. Extiende los brazos por encima de tu cabeza. Levanta la parte superior y las piernas, y mantén durante cinco segundos, apretando los glúteos. Relaja y descansa sobre el suelo.   Repite la operación para 10 repeticiones; luego estira la espalda en posición de feto entre una y otra serie.

 

3. Plancha con pelota

Plancha con pelota   Asegúrate de que la pelota esté dimensionada para tu cuerpo; simplemente si eres capaz de sentarte sobre ésta, con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, es correcta para ti. Comienza en la posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y las espinillas en la pelota. No permitas que tu espalda se arquee. Mantén tus pies, la pelvis y los hombros en una larga fila. En una exhalación, tira de los abdominales profundamente hacia tu columna vertebral, y usa los músculos abdominales para doblar tu cuerpo en medio, jala la pelota hacia adelante, deslizándola hacia tus manos, con la ayuda de las espinillas, de modo que tu pelvis se mueva hacia arriba. Tus dedos se mueven sobre la parte superior de la bola, y tu espalda se pondrá perpendicular al suelo como si te pararas de manos. Permite que tu cabeza caiga entre tus brazos, manteniendo el cuello largo y en línea con la columna vertebral.   Baja de nuevo en una posición de tabla, y no permitas que tu pelvis se hunda por debajo de sus hombros, porque te lesionarías.   Haz 10 repeticiones de dos a tres sets.

 

4. Push ups diamante Push Ups Diamante

Comienza en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en una línea recta. Si tus rodillas no están en el suelo, separa los pies para que estén sobre el ancho de los hombros para ayudar a mantener el equilibrio durante todo el ejercicio. Coloca las manos juntas, exactamente bajo el esternón, con la punta de los dedos índices y pulgares tocándose. Tus dedos y pulgares deben formar un diamante o forma de triángulo. Dobla los codos hacia los lados, y baja el pecho hacia el piso. Luego exhala para enderezar los brazos. Esto cuenta como una repetición. Haz 10 repeticiones.

 

5. Puente sobre pelota

Puente sobre pelota

Este movimiento tonifica los glúteos y la parte de atrás de los muslos. Este ejercicio puede hacerse de dos maneras. La fácil y la difícil. La fácil sería con una pierna levantada, manteniéndola recta todo el tiempo, y el otro pie sobre la pelota. Alterna el movimiento. Sin dejar caer la cadera ni forzar la espalda. Ahora, la forma difícil, para que el ejercicio sea más intenso, usa ambas piernas. Comienza por acostarte sobre la espalda con una pelota de ejercicio bajo tus talones. Realízalo con las caderas hacia arriba y mantén esa posición durante todo el ejercicio. Flexiona tus pies y clava tus talones en la bola. Coloca tus brazos a los costados, de modo que funjan como apoyo, aunque no te apoyarás sobre ellos. Lentamente rueda la pelota hacia tu cuerpo y mantén las caderas arriba; luego, lentamente, vuelve a la posición inicial (piernas rectas) para completar una repetición. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones. Con estos ejercicios básicos, verás que tu cuerpo se tonificará y ejercitará, eliminando la grasa de las zonas donde no debe haber y fortaleciendo tus músculos.

Fácil, sencillo y divertido, además sin gastar demasiado. Los materiales para desarrollar nuestro Top 5 sólo consisten en una pelota y un tapete de yoga, que seguro ya tienes en casa.   Te recomendamos que te des un tiempo suficiente para realizar las rutinas, sin salir de casa, además de que nos compartas tu experiencia al realizarlas o que nos cuentes cuál es tu rutina favorita de ejercicios, dentro de casa. ¡A darle!

Fotos: Megan Wolfe Photography