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9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

A todos o casi a todos nos encanta el cine. Estamos al pendiente de los siguientes estrenos y disfrutamos mucho de ver a nuestros actores y actrices favoritas realizando actuaciones que nos estremecen los sentidos. Quizá te ha pasado que al ver una peli deportiva, te contagias de las ganas de poner a mover el cuerpo y aprender el deporte que aparece en la peli.

Es por eso que hoy, nuestro post, te recomienda actividades deportivas a través de las pelis de Hollywood.

Box

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El box nos apasiona. Es un deporte de contacto, con mucha intensidad y para el cual requerimos de un entrenamiento específico, además de una excelente condición cardiovascular.

One Million Dollar Baby

Es un clásico de Clint Eastwood. Ganadora de muchos premios y aclamada por la crítica, es protagonizada de Hilary Swank y su director. Muy recomendable.

Golpes de mujer

Michelle Rodriguez protagoniza este filme independiente que nos hace comprender como en una actividad que nos saca de la rutina, podemos encontrar todo lo que necesitamos. Vale mucho la pena verla. En inglés se llama Girl Fight.

Futbol

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El futbol, en nuestro país, es un deporte muy importante. Ahora que acabamos de ver el Mundial de Brasil, nos quedamos con más ganas de ver girar el balón sobre las canchas. Es una actividad que promueve el trabajo en equipo, el compromiso y el cardio.

Jugando con el destino

Es un exitazo de taquilla inglés, protagonizado por Parminder Nagra como Jess, una adolescente asiática con habilidades futbolísticas fenomenales que tiene que ocultar su pasión de su familia tradicional. Comparte créditos con Keira Knightley, que también es excelente jugando al futbol, y donde la amistad y el trabajo en equipo ocasiona que todo salga bien.

Rudo y Cursi

Gael García y Diego Luna vuelven a trabajar juntos, desde Y tu mamá también, y en esta película, ambos, hermanos, son jugadores de futbol de equipos contrarios. Cuenta las vicisitudes del futbol profesional y de la vida de estos muchachos quienes se ven rodeados de intrigas generadas por sus propios deseos y frustraciones.

Basquet

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El basquetbol es uno de los deportes más divertidos que existen. Es veloz, es dinámico y es fácil de entender. Sólo se encuentran en la cancha 10 jugadores y con ello es suficiente para mantenerte al filo del asiento. Requieres una excelente condición física, además de concentración y resistencia para practicarlo.

Amor y Basquetbol

Es la historia de dos vecinos que crecen amando al basquet, y posteriormente, también comienzan a enamorarse uno del otro. Lo padre de la peli es que te das cuenta de lo complicado que puede ser tener gustos similares con tu pareja y lo que puede pasar si no dejas de competir con ella, en lugar de hacer equipo.

Space Jam

Aquella peli de los 90, donde Michael Jordan tiene que ayudar a los Loonytoons  a jugar el partido intergaláctico de basquetbol y poder rescatar a sus amigos basquetbolistas. Nada del otro mundo, pero divertida y entretenida para la época.

Patinaje

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El patinaje es una de las actividades más completas para ejercitarnos y moldear nuestro cuerpo. Si te gusta moverte sobre ruedas, no permitas que la flojera te invada y atrévete a usar los patines.

Whip It

Una película que explora el lado más alternativo del deporte femenino, Whip It introduce al espectador en el extraño y maravilloso mundo de roller derby. Ellen Page interpreta a Bliss, una chica de pueblo que encuentra su lugar en la vida, una vez que se une a un equipo de roller derby local, lleno de mujeres eclécticas e interesantes. Drew Barrymore dirige esta peli, y la verdad nos encantó.

Beisbol

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

Es un deporte de estrategia, de jugadas en equipo y de concentración para darle en el momento correcto a la pelota y hacer carrera. Es un deporte que requiere todos tus sentidos atentos y de paciencia, pues puede volverse lento y poco dinámico.

Un equipo muy especial

Cuenta la historia de la liga de béisbol de las mujeres profesionales que se creó durante la ausencia de los jugadores masculinos en la Segunda Guerra Mundial. El cast es un desfile de estrellas de la época en las que encontramos a Geena Davis, Madonna, Rosie O’Donnell y Tom Hanks. Un equipo muy especial es una película  genuina, sincera y entrañable con citas memorables interminables, que hacen que nos mantengamos más que interesadas en este tipo de deportes, tan masculino y a veces cansado.

Campo de sueños

Esta peli de Kevin Costner, ganadora de varios premios, cuenta cómo Kevin tiene que construir un campo de beisbol en su casa para darle de nueva cuenta el impulso al deporte. Si quieres deleitarte con la guapura del actor, vale la pena.

Así que ya sabes, cuando andes en el mood agüitado, que no te prende nada, ponle play a cualquiera de estas pelis y verás que en menos de lo que canta un gallo, ya estarás poniéndote en movimiento.

Disfrutar una actividad física, no sólo beneficiará tu cuerpo sino tu espíritu. Mover el cuerpo te mantendrá activo y atento, por lo que no lo pienses mucho y mueve el esqueleto.

¿Te gustó nuestra selección? ¿Qué otra peli pondrías?

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¡Fortalece tu espalda!

Para este miércoles de fitness, hemos pensado en un workout para fortalecer nuestra espalda. Ella está integrada por una serie de músculos que, al no ser ejercitados, dejan de perder definición, por lo que es muy importante mantener en movimiento la zona. Además, al ejercitarla, evitamos que se generen contracturas, nudos o molestias musculares, también ocasionadas por el estrés.

Fortalece espalda

Sigue leyendo nuestro post e integra en tu rutina diaria, ejercicios de espalda. Checa algunas otras rutinas de ejercicio y no dejes de mantener tu cuerpo en movimiento.

Ejercicio 1

Toma una colchoneta y acuéstate en ella, boca abajo. Apoya las palmas de las manos, los antebrazos y la punta de los pies. Ahora haz como si quisieras empujar el piso hacia abajo, intentando hundirlo, levantando los dedos de los pies, los codos y los antebrazos, sin olvidar que tu espalda debe estar recta desde la cabeza a los talones. Mantén tu posición durante un par de segundos y luego repite el ejercicio durante 2 minutos.

¡Fortalece tu espalda!

Ejercicio 2

Recuéstate boca arriba. Ahora apoya la planta de un pie con la rodilla pero apuntando hacia arriba. Ahora contrae los abdominales y extiende la otra pierna en el aire más o menos a una altura de 15 centímetros sobre el suelo. Sostén la posición durante unos 5 segundos, luego baja lentamente manteniendo tu espalda y carderas rectas. Realiza unas 10 o 15 repeticiones y alterna el ejercicio entre las dos piernas.

Ejercicio 3

Necesitas colocarte en cuatro patas sobre una colchoneta y mantener las rodillas flexionadas a la altura de la cadera. Las palmas de las manos deben estar apoyadas a la altura de los hombros, ahora extiende tu brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Lo ideal es que la posición se prolongue por 5 segundos y luego cambies de pierna y brazo, repite entre 10 y 15 veces.

¡Fortalece tu espalda!

Ejercicio 4

Para este ejercicio debes colocarte boca arriba, luego debes flexionar las piernas de manera que tus muslos queden a 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Luego suavemente, baja la pierna derecha hasta que los dedos toquen el suelo. Regresa a la posición inicial, muy despacio y repite entre 10 y 15 veces.

Te recomendamos integrar algunos ejercicios de yoga a la rutina anterior. Al ser ejercicios suaves pero que van de la mano con la resistencia y el estiramiento, beneficiarán mucho el ejercitamiento de la espalda.

Estiramiento del gato.

¡Fortalece tu espalda!

Puedes inhalar profundamente por la nariz para prepararte, dirigiendo la respiración hacia la parte trasera de la caja torácica y exhala profundamente por la boca.

Colócate en cuatro patas sobre una colchoneta o toalla. Ajusta tus manos para que descansen directamente debajo de tus hombros y evita extender demasiado tus codos. Tus rodillas deben quedar directamente debajo de tus cadera. Tu columna vertebral debe tener una posición neutral. Tu cuello tiene que seguir esta línea de forma natural.

Al comenzar a exhalar, piensa en aplanar la región abdominal; imagínate empujando tu ombligo suavemente hacia la columna vertebral. Contrae los músculos abdominales inferiores y arquea la espalda baja, media y superior hacia el techo. Relaja el cuello al final.

Inhala y sostén la respiración. Después, exhala poco a poco, para regresar a la postura neutra, lentamente. Y posteriormente, deja que la espalda de flexione al revés, es decir, como si te jalaran el ombligo hacia abajo, elevando la cara hacia arriba.

Repite este movimiento cuatro veces. Concéntrate en siempre arquear tu espalda hacia arriba y hacia abajo por el centro de la columna vertebral.

Extensión de espalda superior

¡Fortalece espalda!

Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta. Junta tus pies y piernas, y la punta de tu nariz debe estar ligeramente apoyada en la colchoneta. Coloca tus manos a los lados de los hombros, de modo que los codos descansen cómodamente sobre la colchoneta.

Si en esta posición sientes mucha presión en tu espalda baja, coloca una pequeña toalla justo debajo de los huesos de la cadera para apoyarte.

Inhala para iniciar, posteriormente exhala, colocando los hombros debajo en tu espalda, manteniendo el cuello alineado y extendido en el suelo.

Inhala y mantén la respiración. Piensa en extender tu cabeza  hacia adelante, luego exhala, y regresa suavemente a la colchoneta.

Realiza este ejercicio cuatro veces, manteniendo firmes los abdominales durante el movimiento. Vas a sentir el trabajo en la espalda y hombros.

Estiramiento hacia adelante

¡Fortalece espalda!

Cambia la posición, sentándote con las piernas delante tuyo, manteniendo alejadas las caderas. Si te incomoda la posición, ayúdate, sentándote en una pequeña toalla o dobla ligeramente las rodillas.

A medida que inhalas, levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo, con las palmas hacia dentro.

Exhala. Contrae los abdominales y al mismo tiempo arquea toda tu espalda lejos de tus brazos, relajando el cuello.

Inhala profundamente. Lleva  la respiración a la parte posterior de la caja torácica, luego exhala y revierte el movimiento, llevando los hombros hacia abajo para terminar.

Repite el ejercicio cinco veces. Asegúrate de no cambiar la altura de los brazos.

¡Fortalece tu espalda!

Recuerda que fortaleciendo los músculos de tu espalda ellos tendrán menos presión y potenciarán su función. Al mismo tiempo, tu postura mejorará y esto se traducirá en una salud más equilibrada.  Aunque suene descabellado, el tener la espada recta es sinónimo de larga vida y estilo saludable.

Cuéntanos cuáles son los ejercicios de espalda de aplicas es tu rutina de ejercicios.

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¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Uno de nuestros objetivos cuando hacemos ejercicio es, además de vernos bien y estar sanos, es ganar músculo y marcarlos, para demostrar lo ejercitados que estamos. Es por ello, que lo ideal es aprendernos algunos tips que nos hagan ganar o incrementar los músculos, cuando estamos eliminando grasa. Checa nuestro post y aplica lo que a continuación describimos.

¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Quítate de la cabeza que sólo los físicoconstructivistas necesitan ganar músculo, pues es beneficioso para hombres y mujeres, ya que esto puede aumentar el metabolismo, pues el músculo quema grasa y ayuda a elevar la velocidad del metabolismo.

Ganar músculo también ayuda a mantener los huesos fuertes para prevenir la osteoporosis o fracturas óseas, además de que te ayuda a mantenerse delgado y tonificado.

Come proteínas

Uno de los mejores consejos para ganar músculo es comer proteínas en cada comida. Es esencial para construir masa muscular y prevenir el catabolismo de los músculos, que es la descomposición de las fibras musculares.

Contrariamente a la creencia, las fuentes animales de proteínas no son la mejor opción ya que son inflamatorias y son difíciles de procesar para el cuerpo. Lo mejor es que consumas verduras, cereales integrales, vegetales de hoja verde, nueces, semillas, frijoles y legumbres. También puede optar por los polvos de proteína de origen vegetal a cambio de fuentes animales.

¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente ayuda a los músculos a recuperarse y también  al crecimiento. Sin tiempo de recuperación, los músculos se fatigan y comienzan a descomponerse. Mientras estás dormido, las fibras musculares se reparan y vuelven a crecer, para así continuar con los entrenamientos sin perder los resultados.

Ejercicios de fuerza

El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo y prevenir la pérdida de músculo. La cantidad de peso que debes levantar, dependerá de la cantidad de músculo que deseas ganar.

¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Levantar después del cardio

Si quieres perder peso, lo ideal es que hagas cardio después de hacer pesas y levantamientos. Pero si por el contrario, estás interesado en construir músculo, tu levantamiento debe hacerse después de hacer cardio. Esto es porque los ejercicios de cardio rompen las fibras musculares. Evidentemente , si quieres ganar músculo, esto es la última cosa que quieres hacer después de levantar pesas.

Haz ejercicios de soporte de peso

Los ejercicios de soporte de peso, como caminar, yoga y ejercicios pliométricos son todas las grandes maneras de ganar músculo sin adquirir más volumen. Estos te ayudarán a formar músculos magros, de una manera más sutil y que también te garantice hacer más fuerza y obtener mayor flexibilidad.

Los ejercicios con carga también protegen tus huesos contra las fracturas óseas y osteoporosis.

¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Come alimentos ricos en calcio

El calcio es importante para la reparación muscular, la salud ósea y el crecimiento muscular. Las mejores fuentes no provienen de la leche de vaca tampoco. En cambio, comer las fuentes más ricas como la almendra fortificada o leche de soya, espinacas, semillas de chía, nueces, semillas, tofu y vegetales de hoja verde, garantizan que tu consumo de calcio aumente al doble o más por porción de la leche de vaca, por no mencionar que son menos inflamatorios para  tu cuerpo.

Come bien después de hacer ejercicio

Es también esencial que comas bien después de hacer ejercicio. El glucógeno muscular tiene que ser repuesto, inmediatamente después, de un entrenamiento para que tus músculos pueden repararse y reconstruirse. Es por ello que debes de comer proteínas y una fuente saludable de carbohidratos, justo después de hacer ejercicio por lo que el glucógeno muscular se repone y el proceso de reparación puede comenzar.

Un plátano o bayas en un smoothie, con un poco de polvo de proteína vegana, es una gran opción ya que ofrece una rápida entrega de ambos nutrientes.

¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Así que no lo pienses más y comienza a aplicar estos tips para ganar el músculo que deseas o mantener bien torneados los que ya hayas comenzado a trabajar.

Recuerda que tener una piernas o brazos bien marcados, no sólo es trabajo de gimnasio, sino el trabajo de una buena alimentación, un buen entrenamiento y mucha constancia y dedicación.

¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Busca actividades y date el tiempo de procurar tu alimentación, para garantizar el éxito de tus propósitos. Continúa, paso a paso, para lograr resultados excelentes y mantente así para no perderlos.

¿Alguna vez has tratado de ganar músculo? Cuéntanos qué fue lo que te funcionó a ti.

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¿HIIT o Intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

¿Sabes que es el Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)? Sigue leyendo y descubre qué son, para que nos  sirven y todo lo que lograremos si los añadimos a nuestra rutina cotidiana de workout.

¿HIIT o intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

Pues aclaremos que estos son un  tipo de entrenamiento que alterna momentos de gran intensidad (anaeróbico) con períodos de intensidad baja-media o incluso de descanso completo. Quien entrena de este modo, baja más rápido de peso, sin poner en peligro la salud, pero además logro tono muscular en poco tiempo, lo que consigue que marquemos el cuerpo en poco tiempo.

Con los HIIT se queman más calorías en un período corto de tiempo, a diferencia del ejercicio convencional o con ejercicios de bajo impacto. Además de proporcionar una mayor tasa de pérdida de grasa, por el efecto de postcombustión. Simplemente porque como el cuerpo necesita reestablecer el equilibrio, por el alto consumo de energía con el entrenamiento intenso, tomará la energía de las grasas del cuerpo. ¡Excelente!

No se necesita un equipo en específico. Aunque puedes integrar el uso de bicicleta, correr en la corredora o saltar la cuerda. Que mejor que motivarte contigo mismo y con el uso de tu cuerpo.

 ¿HIIT o Intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

Así que lo puedes practicar, casi en cualquier lugar. Esto porque debes de tener el suficiente espacio para moverte y realizar los ejercicios, por lo que no aplica hacerlo en lugares que limiten tus pasos o estiramientos.

Con los HIIT, quien los practica, se da cuenta de una mejora en su rendimiento justo después de unas pocas semanas de entrenamiento. Esto significa que es una excelente opción para poner a tono nuestro corazón y sistema cardiovascular, ayudándonos a facilitar otras actividades como correr o andar en bici y que antes nos provocaban que muriéramos a las dos cuadras de poner andar.

En poco tiempo, digamos media hora HIIT ofrece los mismos beneficios que en 90 minutos de ejercicio de baja intensidad. Y es excelente opción para quienes practican crossfit o entrenamiento de circuito.

Lo padre de los HIIT es que todos los ejercicios se pueden adaptar a este entrenamiento, lo que  hará que no se torne aburrido ni repetitivo.

 ¿HIIT o Intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

Mientras se entrena duro durante 1 minuto y te relajas durante intervalos de 30 segundos, a quemar calorías, mejorarás la función de la célula muscular y aumentarás la capacidad pulmonar.

Con el HIIT incrementarás el metabolismo, por lo que se queman más calorías, incluso cuando te encuentras descansando. Esto por la sencilla razón de que has aumentado tu consumo de oxígeno durante los entrenamientos HIITy provoca que el metabolismo se mantenga trabajando después de hasta 3 horas de haber hecho ejercicio.

Ya habíamos mencionado que el Método Tabata era uno basado en este tipo de entrenamiento, pues se fundamenta en la alternancia de ejercicios intensos con periodos de descanso. Pero no es el único método que aplica los HIIT.

Puedes aumentar el trabajo de pérdida de peso con los intervalos de alta intensidad, del siguiente modo:

  1. Puedes hacer que las partes fáciles sean más cortas, pero no pueden ser menores a 10 segundos.
  2. Las partes intensas y complicadas, pueden ser un poco más largas, aunque no más de 40 segundos.
  3. También puedes hacer que toda tu rutina de intervalos sea más larga, sin embargo ésta no puede durar más de 40 minutos.
  4. Otra cosa que puedes hacer para aumentar el trabajo, es ejercitarte más fuerte durante las partes intensas, por ejemplo: corre o camina más rápido, camina en una entrenadora inclinada, o lleva marcuernas o peso.
  5. Varía tu rutina, realizándola, además de en  bici o en trotadora, en una elíptica o nadando.

 ¿HIIT o Intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

En comparación con otros tipos de entrenamiento, el HIIT promueve que aumente la masa muscular, evitando que nuestro cuerpo entre en estado catabólico, que es cuando el cuerpo comienza a utilizar hasta el músculo para generar energía. Esto llega a pasar cuando la rutina de workout es demasiado corta.

Si por el contrario, nuestra rutina es demasiado  larga, en lugar de que nuestro cuerpo pierda grasa, comienza a catabolizar el músculo, que es cuando el cuerpo consume nuestros músculos y acabando con la masa muscular. Esto, tampoco pasa con HIIT.

 ¿HIIT o Intervalos de alta intensidad? ¡Sí!

Pero no todo es perfección con HIIT. Éste tiene una enorme desventaja en contra otro tipo de ejercicio y es que la recuperación es mucho más lenta. A pesar de que el beneficio de la intensidad HIIT reside en su capacidad para aumentar el metabolismo y aumentar la quema de grasa, hasta en el descanso, puede provocar que la recuperación muscular sea mucho más complicada.

Tampoco se gana fuerza con HIIT, por lo que si ese es tu interés, este tipo de entrenamiento no es  para ti.

El HIIT cada día gana más adeptos, que están interesados en eliminar grasa y lucir cuerpos esculturales. Recuerda, todo debe conseguirse con base en el esfuerzo diario, una dieta balanceada y paciencia. De todos modos, incluye alimentos en tu dieta que ayuden a la pérdida de grasa y continúa checando qué ejercicios o nuevas disciplinas te funcionan para mantenerte en forma.

¿Te atreves con el HIIT?

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¡Triunfa como Runner!

¿Sueñas con ser un runner de diez?

Si nunca has querido ser solo una persona que corre normal y tu ambición es ser todo un runner y sentir el latido de tu corazón en cada paso que des, entonces continua leyendo que Allegra Models te trae los mejores consejos para que puedas brillar en este deporte.

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Es básico que quieras sentirte bien y verte increíble y para lograr tu propósito, además de llevar una dieta saludable, dormir mínimo ocho horas diarias y evitar hábitos negativos;  como fumar y beber, sera fundamental la práctica de ejercicio.

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Además de perder y controlar tu peso, pues se queman muchas calorías, encontramos que convertirte en un runner mejora la salud, pues mantiene el corazón en excelentes condiciones, elevando el colesterol bueno y reduciendo el riesgo de la formación de coágulos en la sangre; aumenta la capacidad pulmonar y estimula el sistema inmune; acelera el metabolismo y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades.

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Eso sí, antes de que te salgas corriendo, lee algunos tips que te ayudarán a convertirte en el mejor runner (corredor) de tu colonia.

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1.Consigue unos tenis adecuados

Primero lo primero es que adquieras unos tenis especiales para correr, con el fin de evitar lesiones posteriores, pues el impacto de las pisadas, puede llegar a afectar las articulaciones de rodillas y tobillos. Quizá inviertas un poco más de lo que esperabas, pero esto te beneficiará cantidad.

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2. Tiempo de calidad

Todo comienza de poco en poco, así que mentalízate que con la práctica correrás largas distancias. En tus inicios de runner, primero debes aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que lo realizarás, semana con semana, para ir acostumbrando a tu cuerpo a la actividad.

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3. Velocidad moderada

Debes correr a una velocidad moderada, que te permita disfrutar la carrera, con un paso firme y cuidado. Aunque, cuando el mismo ejercicio lo requiera, tendrás que experimentar cambios de ritmo, así intercalarás frecuencias, intensidades y longitudes.

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4. Relájate y estírate

No dejes de estirarte al terminar de correr, esto con el propósito de que al día siguiente, tu cuerpo no esté adolorido. También con el estiramiento, evitarás lesiones y endurecimiento. Dedícale 5 minutos solamente y verás que maravilla.

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5. Lo diferente e inesperado ¡Siempre sorprende!

Es el momento de correr por rutas distintas, que harán que conozcas nuevos lugares y aprecies tu ciudad con otros ojos. Nuestra recomendación al cien es que corras al aire libre.

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6. Mantente hidratado

Lleva una botella de agua o un camelback. Toma pequeños tragos, que te mantengan hidratado, esto te dará más resistencia.

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7. Fortalece tus músculos

Completa tu corrida, con ejercicios de abdominales y de lumbares, con lo que se fortalecerán los músculos que nos mantienen erguidos. Así también se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica.

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8. Corre por tus metas

Siempre establece metas y trabaja para conseguirlas. Así el correr no tendrá porque ser monótono y aburrido, ni sentirás que lo has hecho todo. Al contrario, al establecer metas, aseguras que siga siendo un reto y correrás para conquistar tu objetivo.

 Los mejores consejos para llegar a ser un runner de diez

Por último, no dejes de escuchar tu música favorita con la que el tiempo y la distancia se te harán cortas. Disfrutando del sol, el viento, los pasos, tu ritmo y la música convertirte en el mejor runner será el pan de cada día.

¿Te atreves? ¿Qué haces para que tu desempeño mientras corres sea el mejor?

Continúa, comparte y lee nuestra sección de Fitness.

 

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¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Ya pensaste ¿qué harás en vacaciones para ponerte en forma y no perder condición en el asueto más esperado de todo el año? ¡Jugar puede ser la opción!

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

El periodo vacacional está inaugurado oficialmente y esto quiere decir que la diversión, la relajación, y el pasarla bien será el pan de cada día. Así que recibe con la mejor vibra el siguiente post, pues con nuestras ideas de actividades para ejercitarte, lo único de lo que te preocuparás es de reírte tanto. Ejercitarte nunca que más divertido.

Andar en bici

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Si no te consideras hipster, no has requerido de moverte por la ciudad en ésta o de plano no te has unido a la moda de las bicicletas, las vacaciones de verano son las perfectas para poner en práctica uno de las actividades más antiguas que existen. Andar en bici es una excelente forma de ponerte en forma, porque además de ser un ejercicio cardiovascular, beneficiamos las articulaciones, la espalda, alejamos el cáncer y las enfermedades y fortalecemos los muslos, el trasero y las pantorrillas. Además tonificamos todo el cuerpo y nuestro ánimo mejora al cien.

Puedes dar varias vueltas por la ciudad, recorriendo las avenidas más lindas, por el carril asignado a las bicis, aunque si prefieres estar más tranquilo, puedes ir a algún parque y recorrerlo en bici.

Es una actividad que puedes hacer solo, en pareja o con tus amigos o familia.

Andar en patines

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Además de mejorar la coordinación, el equilibrio y la concentración, fortalece el cuerpo completo. Es una actividad padrísima, pues te reta a mejorar la técnica y se atreves a hacerlo en la calle, tendrás que sortear baches, bordes, topes e irregularidades del asfalto.

Si eres principiante, te recomendamos que lo realices en parques que tengan una pista de patinaje, donde no corras mayores riesgos.

Si por el contrario, ya eres experimentado, puedes hacer recorridos de largas distancias o por lugares escalpados.

Hazlo en fines de semana o en horarios no muy transitados ni por avenidas principales. Más vale que prevengas un accidente.

Tomar clases de zumba

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Está tan de moda que es raro quien no haya tomado una clase, bailando los ritmos de moda. Grandes y chicos se sienten atraídos por esta forma de ejercitarse que ya tiene más de una década de haberse inventado. Es una excelente manera de ponerse en forma, pasando un rato agradable, preocupándote más en seguirle el paso al instructor que si estás o no quemando grasa.

Hula hula

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Es una actividad muy divertida que seguro, desde hace años no practicas o tal vez nunca practicaste. Aunque hay referencias claras de que existió en la antigua Grecia y en Egipto, se inventó como tal en los años 50’s  y al jugar con él, no solo mejorarás tu circulación, sino que fortalecerás tu tronco, afinándolo, definirás tu cintura y eliminarás el tan molesto rollito de las caderas.

El jugar con el hula hula hará que el tiempo pase volando y que mientras lo practiques, tonifiques tu cuerpo. Mientras más tiempo lo realices, mejores resultados.

Saltar la cuerda

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Infaltable en los días de infancia, el brincar la cuerda es maravilloso para poner en forma el cuerpo, por dentro y por fuera. Con esta actividad cardivascular, el sistema circulatorio y respiratorio se tonifica, y los músculos de todo el cuerpo se ponen duros y tonificados. No sólo mueves las piernas y brazos, sino mantienes tenso el abdomen, firme la espalda y generas estiramiento de los músculos laterales.

Eso sí, asegúrate de comenzar de menos a más, y con los tenis adecuados, pues si no lo haces, podrías lastimar severamente las articulaciones de tus rodillas y tobillos.

Puedes brincar en casa o en un parque o jardín. Puedes hacerlo en desplazándote o brincando en tu lugar y además de hacerlo  solo, lo puedes hacer acompañado.

Let´s dance en la consola

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Si, así como lo lees, también existe una opción de diversión, video juegos y baile que nos ayudará a mover el cuerpo, eliminando algunas calorías. La mejor diversión es con amigos, y con la más reciente versión de este juego, pueden jugar hasta 8 personas, además de compartir tus resultados en redes sociales y comparar records.

Existen otras opciones para hacer ejercicio con las consolas de videojuegos, así que sólo basta con que te des una vuelta en la tienda de tu preferencia y escojas el juego que mejor cubra tus preferencias. Recuerda que hay yoga, box, tenis entre otros muchos.

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Con estas opciones, estamos seguros que podrás ejercitar tu cuerpo de una manera muy fácil, muy divertida, en compañía de tus mejores amigos y son excelentes alternativas para ponerte en el mood de la vacación.

¡Vamos! Todo el año escolar estuvimos deseando que llegaran como para pasarlas tirados viendo pelis y comiendo palomitas. Aunque no faltarán días para hacer lo anterior, también vale la pena divertirse al aire libre, poniéndonos en la mejor forma para cuando regresemos a clases.

Y tú, ¿qué harás en estas vacaciones?

 

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¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

¿Tu vida en la oficina es el pretexto perfecto para no tener el vientre duro? Con nuestra rutina de ejercicio endurece el vientre como si trabajaras en el gym.

Si una de tus preocupaciones constantes es carecer de tiempo para ejercitarte o de tener un trabajo sedentario que esté haciéndote perder el abdomen de six pack, para nuestra rutina de hoy, te dejamos unos ejercicicios efectivísimos para ponerte en forma frente a la computadora.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

Quien es sedentario, la mayoría de las veces es por necesidad, por tener un trabajo de oficina, que le mantiene sentado 8 o más horas frente a la computadora y que le evita ejercitarse o despejarse con facilidad. Este tipo de vida hace que la actividad física sea nula acarreando problemas significativos de salud.

El llevar una vida sedentaria hace que el organismo trabaje al mismo nivel de intensidad, por lo que no está preparado para responder a determinados esfuerzos o mega esfuerzos que se tengan que realizar, como subir escaleras o correr bajo la lluvia para no mojarse.

Si este es nuestro caso, podemos sufrir atrofia de alguno de nuestros músculos, además de generar que nuestro cuerpo acumule mayor tejido adiposo, disminuyendo nuestra calidad de vida.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

También llega a pasar que si tu vida no era sedentaria, pero tienes un cambio de actividad, el sedentarismo puede provocar ciertos cambios como mal humor, falta de sueño, etc, que se corrigen al comenzar de nuevo una actividad física.

Sea este o no tu caso, deja a un lado la flojera, y comienza a mover el esqueleto, para alejar la vida sedentaria, que no te trae ningún beneficio, así que continúa leyendo y pon en práctica la rutina que te recomendamos.

Los ejercicios que podrás realizar desde la comodidad de la oficina, pueden ser las contracciones isométricas o estáticas que son aquellas, cuando el músculo desarrolla tensión sin sufrir acortamiento, por lo que estos son ejercicios perfectos para realizarlos en la  oficina. En las contracciones isométricas no hay movimiento, pero el músculo está trabajando, así que veremos resultados si somos constantes.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

¿Qué ejercicios podemos hacer?

Frente a la computadora, coloca la espalda recta y piernas a 90 grados, y  nos concentrarnos en contraer los abdominales. Mantén la contracción unos 15-20 segundos para después descansar un par de minutos más y volver al ataque. El ejercicio desarróllalo durante 15 a 30 minutos aproximadamente y verás que tu abdomen se endurecerá.

Si puedes combinarlo con ejercicios dinámicos e isotónicos, los tradicionales cardiovasculares, verás mayores resultados, pero en caso de que te sea imposible, este será suficiente. Recuerda, sin realizar cardio, no quemarás grasa, así que si tienes barriga enorme, no creas que desaparecerá, así que si este es tu caso, ni modo, busca chance para practicar algo de acción.

También podemos sentarnos al borde del asiento, con el tronco hacia atrás, con el propósito de que la parte alta de la espalda quede ligeramente apoyada en el respaldo del asiento.

Tensamos los músculos del abdomen y hacemos elevaciones cortas con la pierna derecha. Después realízalo con la izquierda. Ambas, diez repeticiones cada una.

Haz una variación de este ejercicio, sentándote con la espalda recta. Levanta los brazos, por encima de la cabeza e inclínate hacia la derecha de la cintura, tratando de bajar lo más posible. Mantén esta posición durante 30 segundos, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio hacia el lado izquierdo.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

Para evitar que tus piernas pierdan definición por pasar mucho tiempo sentado, practica esto:

Siéntate con la espalda apoyada firmemente contra el respaldo de la silla y los muslos paralelos al piso. Agárrate al borde del asiento, manteniendo la espalda derecha, los dedos apuntando hacia tu nariz, y lentamente extiende la pierna derecha en el aire, hasta que quede recto. Al extender la pierna, no bloquees la rodilla, regresa la pierna a la posición inicial y repite el ejercicio con ambas piernas.

Para trabajar el pecho, tríceps y hombros. Párate frente a una pared, aproximadamente a 90 cm de distancia de la pared. Coloca ambas manos en la pared a la anchura de los hombros. Baja lentamente el cuerpo hacia la pared, flexionando los codos, hasta que tu nariz está a punto de tocar la pared. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio de pecho.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

Si lo que buscas es relajarte, a través de algún ejercicio, puedes hacer el siguiente, antes de salir de tu trabajo:

Pega la espalda a la pared, con los talones ligeramente separados de ella, contrae el abdomen, asegurándote que no quede espacio entre la zona lumbar (cintura) y la pared. Relaja los hombros, cuidando que estén abajo.

Respira profundo, controlando la entrada y salida del aire.  Cuando hayas logrado controlar la respiración con la postura correcta, poco a poco, ve doblando el cuello y la columna vertebral, bajando vértebra por vértebra, cuidando que los músculos estén relajados, y sólo el abdomen bien contraído.

Los brazos quedarán colgados al frente, con los que harás círculos hacia adentro y luego hacia afuera. Posteriormente, con la fuerza del abdomen, regresa a la posición recta.

En esa posición, coloca los brazos estirados al frente, a la altura de los hombros. Cuida la respiración controlada, haz unas cuantas sentadillas, concentrando la fuerza en el abdomen.

Por último, regresa a la posición inicial. Sentirás que la tensión disminuyó considerablemente, sino es que desapareció.

¿En la oficina? Rutina de ejercicio para endurecer vientre

Con esta rutina de ejercicios, verás que tu trabajo sedentario y de Godinez será más llevadero, logrando que no pierdas tu abdomen plano ni tu condición física. Checa nuestro post de alimentos que también podrán ayudarte a mantener plana tu panza, y sigue nuestras actualizaciones de Fitness.

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Workout para pompas de ensueño

¿Deseas unas pompas de ensueño? Lee nuestro post y realiza nuestro workout recomendado.

Una de las partes más atractivas de nuestro cuerpo son las pompas, pues  cuando están bien ejercitadas y tonificadas, tanto hombres como mujeres, lucen mejor cualquier tipo de prenda.

Workout para unas pompas de ensueño

Así que, formemos hábitos saludables de alimentación pero también de ejercicio, que nos garanticen un cuerpo sano, por dentro y por fuera, y que se mire increíble.

Antes de hablar de ejercicios específicos para redondear y tonificar nuestros glúteos, vale la pena evitar los siguientes errores:

Realizar una rutina de piernas sin ejercitar pompas. Esto suele pasar muchas veces, creyendo que, al ejercitar las piernas, por ende, se trabajan los glúteos, pero esto no es verdad. Debemos mantener una rutina separada para esta zona, sobre todo si estamos interesados en ejercitarlos y lucirlos lindos. Entrena las pompas, una vez por semana.

En el gym, no sólo debes entrenar tus pompas por medio de aparatos, pues estos no le dan esa forma tan perfecta que buscamos en ellos. Lo que debes hacer es incluir ejercicios de piernas y espalda baja para tu entrenamiento, con lo que forzaremos a trabajar el glúteo.

Recuerda que, dependiendo el número de repeticiones, variará el resultado. El rango de repeticiones para el crecimiento muscular se encuentra entre las 8 y 12 repeticiones; menor cantidad de repeticiones nos harán ganar fuerza sin mayor incremento de masa muscular; mayor número de repeticiones nos harán ganar tonicidad sin aumentar tampoco la masa. Si tu objetivo es la tonificación del grupo muscular de las pompas, es recomendable que no te excedas de las 15 repeticiones y mantengas un rango de entre 12 y 15 repeticiones, con un peso moderado, para que termines tu rutina. Si realizas de 20, 25, no redundará en un mejor trabajo muscular para el glúteo.

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No uses demasiado peso,  de modo que realiza los ejercicios, cuidando de no lesionarte con el exceso de peso.

No entrenes glúteos demasiadas veces por semana. El entrenar demasiados días al a semana, ocasionará que las fibras musculares no descansen y podría arruinar tu entrenamiento. Recuerda que debes entrenar, cada grupo muscular, descansando, por lo menos, 48 horas, entre sesión y sesión.

No olvides, cuidar la piel de esta zona, exfoliando y estimulando el sistema linfático, para que drene las toxinas que se lleguen a acumular en la zona y que ocasionan celulitis. La piel suave y tersa es complemento de un trasero divino. Checa nuestro DIY para afeitar tus piernas y exfoliarlas de modo efectivo.

Workout para unas pompas de ensueño

Ahora sí. Los ejercicios con los que los glúteos se llevan mejor en cuanto a entrenamiento son la sentadillas, la prensa de cuádriceps, las estocadas, los desplantes y los peldaños.

De modo que hemos puesto dos ejercicios efectivos, que nos  haga fortalecer y aumentar, a través de la tonificación, el volumen del músculo de los glúteos.

El trasero perfecto, además de tener una redondez atractiva, debe estar libre de flacidez y grasa,   y estar firme, por lo que la alimentación saludable es algo básico.

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Sentadillas con mancuernas

Toma una pesa entre tus manos y sujétala delante de ti con los brazos extendidos, las piernas separadas, la espalda recta y la mirada fija al frente.

Flexiona las rodillas, bajando de forma controlada hasta que las piernas estén paralelas al suelo. Manda hacia atrás, ligeramente, la cadera y contrae los glúteos.  Repite este movimiento entre 10 y 15 veces.

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Peldaños

Ponte de pie en frente de una banca u otro objeto inmóvil que no sobrepase la altura de las rodillas.

Súbete a la banca, primero, apoyando el pie derecho y estirando la pierna a la vez que subes el izquierdo; una vez que estés de pie, baja con el pie izquierdo y repite el movimiento. Haz 10 repeticiones subiendo con la pierna derecha y otras 10 subiendo con la izquierda.

 

Además de estos ejercicios, puedes completar tu entrenamiento, practicando ciclismo, con el que tonificarás los músculos de las pompis, pues  este deporte, imprime movimiento en la espalda baja,  fortaleciendo los glúteos. Recuerda que debes practicarlo en sentido ascendente.

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Ten en mente que una buena dieta alimenticia, ayuda a nuestro organismo a liberar las toxinas que contaminan la sangre y nos hacen ver una imagen poco agradable en el espejo, los ejercicios para levantamiento de gluteos dan mejores resultados si se acompañan con una dieta saludable  asi podras utilizar todas aquellas prendas que te fascinan sin avergonzarnos de nuestro cuerpo.

La parte física es esencial para mantener la autoestima alta. Cuando alguna parte de nosotros, frente al espejo, no nos gusta, tendemos a acomplejarnos y alejarnos un poco de la vida social, por ello es importante incluir en nuestra vida todo aquello que nos ayude a mejorar todos los aspectos que nos hacen sentir inconformes.

Esta rutina como la de 5 rutinas para un cuerpo de 10, son rutinas efectivas para moldear y tonificar nuestro cuerpo, así que no pierdas el tiempo y lee nuestra sección de Fitness.

Mantente en forma y cuéntanos si tienes otro ejercicio estrella para redondear tu derrièrre.

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Mantente en forma con nuestra rutina express

Seguro que te ha pasado que, cuando llevamos un ritmo en nuestra práctica de ejercicio y ésta se ve interrumpida, puede llegar a arruinar los resultados obtenidos a través de nuestra dedicación. Es por esto, que hoy, te traemos esta minirutina express, que con sólo 20 minutos de tiempo, te mantendrá en forma, evitando que pierdas condición y el trabajo  conseguido durante el tiempo que lleves en el gym.

Con esta rutina, evitarás que te llegues a lesionar cuando regreses a tu rutina habitual y ejercitarás, de un modo eficaz,  grandes grupos musculares, moviéndote de forma natural.

Si ya hemos traído para ti, rutinas para ejercitar los brazos o potenciar tu rutina con el método Tabata, hoy decidimos mostrarte un workout que, en poco tiempo, te mantendrá en forma.

FLEXIONES O PUSH-UPS

Mantente en forma con nuestra rutina expressRealízalo en el suelo o si cuentas con una colchoneta, será lo mejor.

Acuéstate boca abajo, sobre el suelo o colchoneta. Tus palmas, paralelas al costado, a la altura de las costillas. Tus codos en la misma línea que las palmas de las manos, intentando que no se desvíen hacia afuera.

En este ejercicio, debes subir y bajar de forma controlada, con el abdomen contraído. Evita elevar la cadera  por encima del ángulo de la espalda. Cuando te hayas elevado entre 45° a 60°, sostén la posición, durante 10 segundos, y repite.

Debe de durar 5 minutos el tiempo total de ejercicio.

Con las flexiones, tonificarás el pecho, los hombros, el tríceps, la espalda, la cadera y la  zona abdominal.

Si quieres que sea menos intenso, realiza el ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo y con los talones hacia arriba.

En caso contrario, durante la  flexión, eleva una pierna y después la contraria.

PLANCHA O PLANK

Mantente en forma con nuestra rutina expressAl igual que el ejercicio anterior, puedes usar colchoneta o el suelo.

Sobre el suelo, boca abajo, coloca las palmas, a la altura del pecho, en el costado. Estira las piernas y eleva tu cuerpo en línea recta. No pierdas el ángulo y asegúrate de que tu cadera, esté en línea recta con el tronco. Aguanta la posición durante 10 a 30 segundos, dependiendo de la intensidad que busques y el número de repeticiones.

Descansa en cada repetición y realiza la planchas que puedas, durante 5 minutos.

Si sientes demasiado intenso el trabajo, prueba colocando  el antebrazo sobre el suelo, los codos a 90° y realiza la elevación con esa posición.

SENTADILLAS O SQUATS

Una botana deliciosa y extra saludable que puedes disfrutar con toda la familia. Ingredientes: 2 zanahoras 1/2 manojo de apio 2 calabacitas 1 pimiento rojo 1/2 brocoli 1/2 coliflor Dip: 170 gramos de queso ricotta 1 cebolleta verde finamente picada 2 cucharadas de cilantro 1 cucharada de vinagre Preparación: Corta los vegetales crudos en tiras o manojos pequeños. Para hacer el dip sólo mezcla los ingredientes en un tazón y refrigera. ¡Así de fácil!Colócate de pie, bien anclado al piso y la espalda recta, con tus piernas abiertas, a la altura de los hombros y los pies alineados. Mantén tus manos, sobre el hombro contrario con los codos a 90° del pecho.

Sólo debes de flexionar las rodillas y bajar la cadera, manteniendo los brazos y pies en posición inicial. Regresa al punto inicial, cuando tus rodillas hayan recorrido un ángulo de, aproximadamente, 90°.

Repite el movimiento durante 5 minutos.

Con este ejercicio, ejercitarás glúteos, cuadríceps y tendones.

Si sientes muy intenso el movimiento, realiza la flexión no hasta 90°, manteniendo la técnica.

Si al contrario, buscas un movimiento más intenso, cambia la apertura de las piernas, alejándote del eje central del cuerpo o añade peso al tronco. Otra opción, puede ser, que incorpores saltos hacia arriba, con brazos elevados, por encima de los hombros, entre una y otra  sentadillas.

TRÍCEPS EN SILLA

Una botana deliciosa y extra saludable que puedes disfrutar con toda la familia. Ingredientes: 2 zanahoras 1/2 manojo de apio 2 calabacitas 1 pimiento rojo 1/2 brocoli 1/2 coliflor Dip: 170 gramos de queso ricotta 1 cebolleta verde finamente picada 2 cucharadas de cilantro 1 cucharada de vinagre Preparación: Corta los vegetales crudos en tiras o manojos pequeños. Para hacer el dip sólo mezcla los ingredientes en un tazón y refrigera. ¡Así de fácil!Lo que necesitas es una silla, estable y resistente.

Siéntate en el borde, con las piernas juntas, y flexiona las rodillas y los pies paralelos al suelo, con un ángulo de 115°, más o menos. Sostente con las manos a los costados del taburete.

Desliza tus pompis, hacia afuera del asiento. Tu cuerpo, perpendicular al suelo, manos sostenidas al taburete y piernas juntas y flexionadas. Mantén el abdomen tenso y cabeza bien centrada. Flexiona los codos, hacia abajo, paralelos a tu cuerpo, pero nunca hacia afuera. Cuando logres un ángulo de 90°, vuelve a la posición inicial. Repite el procedimiento durante 5 minutos.

Con este ejercicio, tonificarás los tríceps y los músculos abdominales.

Si sientes que es demasiado, aligera el movimiento, posicionando los pies más lejos de la silla, incluso con las rodillas estiradas. Coloca las plantas de los pies, paralelas al piso o sólo los talones.

Si quieres aumentar la velocidad, al tiempo que elevas tu cuerpo, sube una pierna y mantén la posición de la plancha, con la pierna elevada, por 30 segundos. Repite con la pierna contraria.

También puedes elevar tu cuerpo, prueba levantar una mano, sin perder el equilibrio ni la técnica del ejercicio. Repite con la mano contraria.

Con esta rutina express, sostendrás tu nivel de ejercicio, durante el tiempo que hayas cambiado tu manera de ejercitarte, con el propósito que no pierdas resultados ni capacidad en el ejercicio.

Recuerda que combinando ejercicio y alimentación, te verás increíble. Lo mejor es que si realizas tu rutina por la mañana, te sentirás vigorizado y con mucha energía para realizar tus actividades diarias. Tómate un smoothie y comienza la rutina express, verás que súper resultados logras.

No dejes de compartirnos tu experiencia ni de seguir nuestra sección de Fitness en este blog.

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¿Anabólicos naturales? ¡Please!

Siempre nos ha preocupado mostrar la mejor imagen de nosotros, vernos saludables, atractivos, ejercitados y con músculos tonificados, pero sabemos que, para conseguirlo, mucho esfuerzo se tiene que realizar y además paciencia y tiempo pues, la construcción del cuerpo, es un paso a paso. Con los anabólicos naturales podemos acelerar el proceso, pero primero que todo, debemos conocer un poco más cuáles son, para qué sirven y en qué se diferencian de los esteroides anabólicos.

¿Anabólicos naturales? ¡Please!

Los anabólicos naturales son suplementos alimenticios, de venta en tiendas naturistas o de deportistas, y son excelentes para ayudarnos a construir y potenciar nuestro desempeño muscular. Estos son la creatina, cobamida (coenzima B12) y las proteínas en polvo, que son productos naturales  que cualquiera puede usar, a diferencia de los  más avanzados como los precursores del óxido nítrico y precursores hormonales.

La creatina es un compuesto orgánico derivado de los  aminoácidos, se sintetiza en el hígado, páncreas y riñones a partir de arginina, glicina y metionina. Se encuentra presente en alimentos como carne, leche, huevos, pescados, etc. Y se vende en forma de suplementos en polvo y cápsulas.

Su importancia para deportistas radica en que incrementa la fuerza y la retención de agua a nivel intracelular por lo que promueve el crecimiento muscular.

La coenzima B12, es un excelente estimulante del apetito, incrementa la síntesis de proteína, además de ayudar a regular la hipotensión por medio de un consumo constante. Es por esto que si la persona experimenta periodos de cansancio exhaustivo, disminución en en sus niveles de entrenamiento, estancamiento, además de perder apetito, el uso de la coenzima B12 es una excelente opción. Si se consume adecuadamente en conjunto con una buena alimentación se pueden obtener excelentes resultados.

Las proteínas de suero de leche es una de las mejores fuentes de proteína que existen, sobre todo para incrementar la masa muscular. Es de los suplementos más seguros y simples de usar. Su presentación es en polvo lista para preparar licuados de alto valor nutritivo que aceleren el proceso de recuperación posterior al entrenamiento.

La glutamina es considerado como un aminoácido no esencial ya que el cuerpo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos presentes en las proteínas, algo que hace parecer innecesaria su suplementación, sin embargo este nutrimento posee únicas cualidades que bien podrían cambiar el concepto de no esencial.

¿Anabólicos naturales? ¡Please!

La glutamina se encuentra presente en grandes cantidades en los músculos del cuerpo (casi en un 60% en forma libre) por lo que se convierte en un aminoácido muy necesario para el desarrollo muscular. Otra característica muy importante es que neutraliza el exceso de ácido en los músculos generado por el entrenamiento de alta intensidad (anaeróbico), por lo que la suplementación con glutamina puede retrasar la fatiga y prevenir el sobreentrenamiento.

Los aminoácidos de cadena ramificada se denominan BCAA por su siglas en inglés Branched Chain Amino Acids, son tres: isoleucina, leucina y valina. Los BCAA se emplean en el organismo como reguladores de la síntesis y degradación de las proteínas y son precursores de la síntesis de glutamina. Su oxidación, además, puede generar energía anaeróbica en los músculos, retrasando la fatiga y mejorando el nivel de entrenamiento.

Los precursores del óxido nítrico, promueven la hemodilatación (circulación continúa y amplificada de la sangre) por lo que hacen más eficientes el reparto de nutrientes favoreciendo el desarrollo muscular. Son un excelente suplemento que no sólo te ayudará a entrenar con mayor intensidad, también ayuda a transportar rápidamente sustancias nutritivas a los músculos justo cuando más se necesitan, antes, durante y después de entrenar. Es por eso que son utilizados como bebidas preentrenamiento. En conjunción con la dieta y un programa de entrenamiento, será uno de tus mejores aliados para obtener ganancias musculares.

Además de esto y al mejorar la circulación, el óxido nítrico, evita la formación de coágulos sanguíneos que,  para quien lo consuma, no sufra de infartos.

¿Anabólicos naturales? ¡Please!

Los anabólicos artificiales o esteroides anabólicos, son otros elementos que los deportistas y fisicoconstructivistas usan para lograr un cuerpo musculoso, bien desarrollado y sin grasa, pero estos, aunque son efectivos, tienen muchos efectos adversos.

Los esteroides anabólicos son el nombre común de ciertas sustancias sintéticas que están relacionadas a las hormonas sexuales masculinas, como la testosterona. Promueven el crecimiento del músculo esquelético y el desarrollo de características sexuales masculinas, tanto en hombres como en mujeres. El término correcto y científico para estos compuestos químicos es el de esteroides “anabólico-androgénicos”, por los efectos que acabamos de describir.

Fueron desarrollados a finales de la década de los 30, para tratar la condición en la que los testículos no producen suficiente testosterona para un crecimiento, desarrollo, y funcionamiento sexual normales. Los usos médicos primordiales de estos compuestos son para tratar la pubertad tardía, algunos tipos de impotencia, y el desgaste corporal causado por la infección del VIH u otras enfermedades. También son efectivos para tratar el cáncer, la anemia y la osteoporosis.

Durante la década de los treinta, los científicos descubrieron que los esteroides anabólicos podían facilitar el crecimiento del músculo esquelético en los animales de laboratorio, lo que llevó al uso de estos compuestos primero por los fisicoculturistas y los levantadores de pesas y después por atletas en otros deportes. El abuso de los esteroides se ha difundido a tal extremo en el atletismo que podría afectar el resultado de las competencias deportivas. Pero también es un hecho que si se consumen sin prescripción médica, son muy perjudiciales para la salud.

Podemos decir que los esteroides anabólicos son una especie de droga hormonal, que después de un consumo prolongado, afecta la capacidad de procesamiento de información del cerebro y puede desencadenar problemas mentales irreversibles.  Al ser una droga, quienes los consumen, desarrollan un deseo incontenible de volver a consumir. No se pueden reducir las dosis y se presenta el Síndrome de Abstinencia, sin importar si el consumo fue bajo o alto.

¿Anabólicos naturales? ¡Please!

Sus consecuencias son distintas en hombres y mujeres, así que a continuación describiremos que le hace a cada género.

En las mujeres, la más evidente es la masculinización, con la que el tamaño del clítoris aumenta, se desarrolla vello facial y corporal, y se engrosa la voz.

En el caso de los hombres, el consumo de esto, sin control ni fines médicos, puede afectar al sistema reproductor, atrofiando los testículos y aumentando el tamaño de la próstata, conduciendo al desarrollo de cáncer; reducción de la producción de esperma; impotencia; calvicie; agresividad e incremento del tamaño de las mamas.

En ambos sexos, la piel se torna amarillenta, salen brotes de acné, se desarrollan dificultades respiratorias, dolor, hinchazón y acumulación de líquido en las articulaciones, además de temblores, aumento de la presión arterial, del colesterol malo y de la disminución del colesterol bueno y el riesgo latente de contraer cáncer.

El problema en el consumo de los anábolicos es que se realiza sin seguimiento médico, por lo que sus consecuencias son bastante peligrosas.  Es por esto, que la ciencia de la suplementación deportiva  desarrolló complementos alimenticios que contienen anabólicos naturales, para ahorrar efectos secundarios, aunque no todos los anabólicos naturales son inofensivos.

De esta manera, podemos darnos cuenta cuantos tipos de anabólicos existen y cuales podemos consumir sin provocar efectos colaterales graves. Lo que es un hecho es que consumirlos o no, debe de estar detrás de la asesoría de un nutriólogo enfocado al deporte, que te sugiera los mejores productos y cómo utilizarlos.

 

Recuerda que la mejor manera de construir tu cuerpo es por el esfuerzo que realizas diario, por una dieta balanceada y bien aplicada; y por el constante chequeo de un especialista que te sugiera suplementos ideales para ti.

 

Comparte con nosotros si consumes algún producto y no olvides mantenerte al tanto de nuestra sección de Salud y Belleza.

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