1

¡Triunfa como Runner!

¿Sueñas con ser un runner de diez?

Si nunca has querido ser solo una persona que corre normal y tu ambición es ser todo un runner y sentir el latido de tu corazón en cada paso que des, entonces continua leyendo que Allegra Models te trae los mejores consejos para que puedas brillar en este deporte.

Allegra-Models-Runner1

Es básico que quieras sentirte bien y verte increíble y para lograr tu propósito, además de llevar una dieta saludable, dormir mínimo ocho horas diarias y evitar hábitos negativos;  como fumar y beber, sera fundamental la práctica de ejercicio.

Allegra-Models-Runner

 

Además de perder y controlar tu peso, pues se queman muchas calorías, encontramos que convertirte en un runner mejora la salud, pues mantiene el corazón en excelentes condiciones, elevando el colesterol bueno y reduciendo el riesgo de la formación de coágulos en la sangre; aumenta la capacidad pulmonar y estimula el sistema inmune; acelera el metabolismo y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades.

Allegra-Models-Runner2

Eso sí, antes de que te salgas corriendo, lee algunos tips que te ayudarán a convertirte en el mejor runner (corredor) de tu colonia.

Allegra-Models-Runner3

1.Consigue unos tenis adecuados

Primero lo primero es que adquieras unos tenis especiales para correr, con el fin de evitar lesiones posteriores, pues el impacto de las pisadas, puede llegar a afectar las articulaciones de rodillas y tobillos. Quizá inviertas un poco más de lo que esperabas, pero esto te beneficiará cantidad.

Allegra-Models-Runner5

 

2. Tiempo de calidad

Todo comienza de poco en poco, así que mentalízate que con la práctica correrás largas distancias. En tus inicios de runner, primero debes aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que lo realizarás, semana con semana, para ir acostumbrando a tu cuerpo a la actividad.

Allegra-Models-Runner6

3. Velocidad moderada

Debes correr a una velocidad moderada, que te permita disfrutar la carrera, con un paso firme y cuidado. Aunque, cuando el mismo ejercicio lo requiera, tendrás que experimentar cambios de ritmo, así intercalarás frecuencias, intensidades y longitudes.

Allegra-Models-Runner4

4. Relájate y estírate

No dejes de estirarte al terminar de correr, esto con el propósito de que al día siguiente, tu cuerpo no esté adolorido. También con el estiramiento, evitarás lesiones y endurecimiento. Dedícale 5 minutos solamente y verás que maravilla.

Allegra-Models-Runner7

5. Lo diferente e inesperado ¡Siempre sorprende!

Es el momento de correr por rutas distintas, que harán que conozcas nuevos lugares y aprecies tu ciudad con otros ojos. Nuestra recomendación al cien es que corras al aire libre.

 Allegra-Models-Runner8

6. Mantente hidratado

Lleva una botella de agua o un camelback. Toma pequeños tragos, que te mantengan hidratado, esto te dará más resistencia.

Allegra-Models-Runner11

7. Fortalece tus músculos

Completa tu corrida, con ejercicios de abdominales y de lumbares, con lo que se fortalecerán los músculos que nos mantienen erguidos. Así también se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica.

Allegra-Models-Runner12

8. Corre por tus metas

Siempre establece metas y trabaja para conseguirlas. Así el correr no tendrá porque ser monótono y aburrido, ni sentirás que lo has hecho todo. Al contrario, al establecer metas, aseguras que siga siendo un reto y correrás para conquistar tu objetivo.

 Los mejores consejos para llegar a ser un runner de diez

Por último, no dejes de escuchar tu música favorita con la que el tiempo y la distancia se te harán cortas. Disfrutando del sol, el viento, los pasos, tu ritmo y la música convertirte en el mejor runner será el pan de cada día.

¿Te atreves? ¿Qué haces para que tu desempeño mientras corres sea el mejor?

Continúa, comparte y lee nuestra sección de Fitness.

 

1

¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Ya pensaste ¿qué harás en vacaciones para ponerte en forma y no perder condición en el asueto más esperado de todo el año? ¡Jugar puede ser la opción!

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

El periodo vacacional está inaugurado oficialmente y esto quiere decir que la diversión, la relajación, y el pasarla bien será el pan de cada día. Así que recibe con la mejor vibra el siguiente post, pues con nuestras ideas de actividades para ejercitarte, lo único de lo que te preocuparás es de reírte tanto. Ejercitarte nunca que más divertido.

Andar en bici

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Si no te consideras hipster, no has requerido de moverte por la ciudad en ésta o de plano no te has unido a la moda de las bicicletas, las vacaciones de verano son las perfectas para poner en práctica uno de las actividades más antiguas que existen. Andar en bici es una excelente forma de ponerte en forma, porque además de ser un ejercicio cardiovascular, beneficiamos las articulaciones, la espalda, alejamos el cáncer y las enfermedades y fortalecemos los muslos, el trasero y las pantorrillas. Además tonificamos todo el cuerpo y nuestro ánimo mejora al cien.

Puedes dar varias vueltas por la ciudad, recorriendo las avenidas más lindas, por el carril asignado a las bicis, aunque si prefieres estar más tranquilo, puedes ir a algún parque y recorrerlo en bici.

Es una actividad que puedes hacer solo, en pareja o con tus amigos o familia.

Andar en patines

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Además de mejorar la coordinación, el equilibrio y la concentración, fortalece el cuerpo completo. Es una actividad padrísima, pues te reta a mejorar la técnica y se atreves a hacerlo en la calle, tendrás que sortear baches, bordes, topes e irregularidades del asfalto.

Si eres principiante, te recomendamos que lo realices en parques que tengan una pista de patinaje, donde no corras mayores riesgos.

Si por el contrario, ya eres experimentado, puedes hacer recorridos de largas distancias o por lugares escalpados.

Hazlo en fines de semana o en horarios no muy transitados ni por avenidas principales. Más vale que prevengas un accidente.

Tomar clases de zumba

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Está tan de moda que es raro quien no haya tomado una clase, bailando los ritmos de moda. Grandes y chicos se sienten atraídos por esta forma de ejercitarse que ya tiene más de una década de haberse inventado. Es una excelente manera de ponerse en forma, pasando un rato agradable, preocupándote más en seguirle el paso al instructor que si estás o no quemando grasa.

Hula hula

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Es una actividad muy divertida que seguro, desde hace años no practicas o tal vez nunca practicaste. Aunque hay referencias claras de que existió en la antigua Grecia y en Egipto, se inventó como tal en los años 50’s  y al jugar con él, no solo mejorarás tu circulación, sino que fortalecerás tu tronco, afinándolo, definirás tu cintura y eliminarás el tan molesto rollito de las caderas.

El jugar con el hula hula hará que el tiempo pase volando y que mientras lo practiques, tonifiques tu cuerpo. Mientras más tiempo lo realices, mejores resultados.

Saltar la cuerda

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Infaltable en los días de infancia, el brincar la cuerda es maravilloso para poner en forma el cuerpo, por dentro y por fuera. Con esta actividad cardivascular, el sistema circulatorio y respiratorio se tonifica, y los músculos de todo el cuerpo se ponen duros y tonificados. No sólo mueves las piernas y brazos, sino mantienes tenso el abdomen, firme la espalda y generas estiramiento de los músculos laterales.

Eso sí, asegúrate de comenzar de menos a más, y con los tenis adecuados, pues si no lo haces, podrías lastimar severamente las articulaciones de tus rodillas y tobillos.

Puedes brincar en casa o en un parque o jardín. Puedes hacerlo en desplazándote o brincando en tu lugar y además de hacerlo  solo, lo puedes hacer acompañado.

Let´s dance en la consola

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Si, así como lo lees, también existe una opción de diversión, video juegos y baile que nos ayudará a mover el cuerpo, eliminando algunas calorías. La mejor diversión es con amigos, y con la más reciente versión de este juego, pueden jugar hasta 8 personas, además de compartir tus resultados en redes sociales y comparar records.

Existen otras opciones para hacer ejercicio con las consolas de videojuegos, así que sólo basta con que te des una vuelta en la tienda de tu preferencia y escojas el juego que mejor cubra tus preferencias. Recuerda que hay yoga, box, tenis entre otros muchos.

 ¡Vacaciones! ¿Qué hacer para ponerte en forma jugando?

Con estas opciones, estamos seguros que podrás ejercitar tu cuerpo de una manera muy fácil, muy divertida, en compañía de tus mejores amigos y son excelentes alternativas para ponerte en el mood de la vacación.

¡Vamos! Todo el año escolar estuvimos deseando que llegaran como para pasarlas tirados viendo pelis y comiendo palomitas. Aunque no faltarán días para hacer lo anterior, también vale la pena divertirse al aire libre, poniéndonos en la mejor forma para cuando regresemos a clases.

Y tú, ¿qué harás en estas vacaciones?

 

1

DIY Niños: 3 proyectos para niños de diversas edades

Porque suele ser muy divertido jugar con nuestros niños a cualquier edad, siempre estamos buscando actividades estimulantes, que nos saquen de la rutina y que nos provean de risas, diversión y momentos agradables. Hoy les dejamos 3 actividades padrísimas para compartir con nuestros hijos, hermanos o sobrinos, sea cual sea la edad que ellos tengan.

Nuestro primer proyecto DIY es una actividad divertidísima que estimulará los sentidos de tu bebé.

Para bebés de 5 meses a 1 año: Tina gelatinosa

 DIY Niños: 3 proyectos para niños de diversas edades

Debido a que el bebé tiene mayor control de su cuerpo y puede girar la cabeza, sentarse, mover piernas y brazos y comienza a jugar, esta actividad es idónea.

Necesitas: 1 tina de plástico, 3 paquetes de gelatina roja, 1 mantel de plástico, fichas de color rojo medianas a grandes, música relajante.

Qué harás:

Prepara la gelatina siguiendo las instrucciones de la etiqueta. Coloca la tina sobre el mantel de plástico y vierte la gelatina cuajada a temperatura ambiente en ella. Introduce las fichas. Sienta a tu bebé dentro de la tina, sólo con el pañal. Pon música para acompañar la actividad y deja que experimente las nuevas sensaciones.

Con esta actividad, estimularás todos los sentidos de tu bebé, además de que despertarás su curiosidad.Verás que le encantará estar sumergido en la gelatina.

 Niños de 1 a 6 años: Masa estilo Play Doh hecha en casa

 DIY Niños: 3 proyectos para niños de diversas edades

Los niños de este rango de edad, adoran tomar las cosas con sus manitas y jugar con texturas suaves y flexibles. Las masas para jugar son bien prácticas y aunque compramos de todos los colores, muchas veces se acaban secando o tornándose de otros colores, por la mezcla de tonos. Con esta receta, ahorrarás dinero, pues podrás tener muchas y de distintos colores a un precio módico y  accesible,

Además de sencillo, este DIY puedes almacenarlo para jugar, cuantas veces quieras, durante 6 meses. Guarda la masa en una bolsa de plástico tipo ziploc y elimina la mayor cantidad de aire posible. Esto ayudará a evitar que la pasta se seque.

Almacena en el refrigerador.

Necesitas: 1 taza de harina, 1/4 taza de sal, 2 cucharadita de cremor tártaro, 1 taza de agua, 1 1/2 o 2 cucharadas de aceite vegetal, colorantes vegetales-

Con  esta cantidad se produce alrededor de 1 1/2 tazas de plastilina. Así que puedes hacer una mezcla por cada color.

Qué hacer:

Mezcla todos los ingredientes en una cacerola. Revuelve hasta la mezcla no tenga grumos. Cocina a fuego medio, revolviendo constantemente.

Cuando la mezcla comience a espesar, retira del fuego y amasa a mano.

Deja enfriar.Con esta masa, podrán jugar y no debes de tener temor si llegan a probarla, pues los ingredientes son completamente comestibles.

 Niños de 5 a 12 años: Gusanos de burbujas

DIY Niños

Cuando la temperatura aumenta, no sabemos qué hacer ni con qué divertirnos. Así que una excelente alternativa es salir al jardín y jugar coLos juegos con burbujas son muy divertidos y con esta opción, le das un divertido cambio a las tradicionales pompas de jabón.

Necesitas: Una botella de agua vacía, cinta adhesiva, un calcetín impar o un trozo de toalla, jabón de platos y un poco de colorante vegetal o de alimentos.

Qué harás:

Corta la parte superior de la botella de agua (la boquilla). Después cúbrela con el calcetín o el trozo de toalla. Asegura con cinta adhesiva, también puedes usar una liga. Vierte un poco de jabón para lavar platos en un recipiente poco profundo con un poco de agua y mezcla suavemente. Sumerge tu boquilla cubierta de toalla y sopla suavemente. Verás que un gusano de burbujas comenzará a crecer a la velocidad de tu soplido.

Puedes añadir colorante vegetal a la mezcla de jabón, para que los gusanos se tornen de un color en específico. Sólo ten cuidado, porque estas pinturas suelen manchar la ropa y las superficies. Asegúrate que esta actividad la harán en el patio o jardín y con ropa que no haya problema si se ensucia.

 DIY Niños: 3 proyectos para niños de diversas edades

Con estas tres actividades, motivarás a los niños a una convivencia y una adaptación al medio, de una forma divertida. Cada etapa en la infancia de los niños tiene que obedecer a ciertas necesidades, capacidades y retos. Y el chiste es que, a través del juego, ellos aprendan a adaptarse y relacionarse en el medio en el que se desenvuelven.

Debido a que los niños conocen el mundo por medio de los sentidos, lo mejor es que podamos estimularlos a través de estos, con actividades atractivas y estas tres que proponemos son idóneas para que, chicos y grandes, logren convivir de una manera efectiva. Además, la estimulación de los sentidos, propiciará el desarrollo intelectual y cognitivo de los pequeños.

 No tienes pretexto alguno para no realizar actividades divertidas y baratas, con las que podrás pasar un rato increíble.

Comparte con nosotros tu experiencia y cuéntanos si tienes alguna otra opción de DIY para niños 😀

imágenes: pinterest.com