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¿Qué es ser Fitness? ¡Descúbrelo aquí!

¿Qué es ser Fitness? ¡Cambia tu estilo de vida!

En la actualidad nos vemos bombardeados de anuncios con cuerpos atléticos, abs marcados e infinidad de consejos para ser fit en determinada cantidad de días, o invitaciones a únete a un reto para lograr un cuerpo escultural en cierto tiempo, e incluso en algunos castings solicitan a personas con cuerpos fitness, así como infinidad de programas de ejercicios que te convierten en una persona con este estilo de vida.  ¿Pero realmente sabes que significa ser fitness?

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Sabemos que realizar ejercicio y llevar un alimentación saludable es bueno para mantener nuestra salud en optimas condiciones; Sin embargo, el hecho de ser una persona Fitness va más allá de tener un unos brazos y un abdomen súper marcado.

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Estar ‘fit’ significa, para mi, tener un cuerpo funcional, un cuerpo que nos permita desenvolvernos en la vida real, no únicamente dentro de un gimnasio. Y por lo tanto fitness debería ser todo aquello que nos ayude a lograr a hacer determinadas actividades, es poder correr, brincar, salir a caminar y moverse libremente sin importar la edad.

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Un cuerpo funcional es un cuerpo que puede realizar diversas habilidades y actividades en el día a día. Un cuerpo especializado suele carecer de habilidades cuando lo sacas de su área de especialización, lo cual no es recomendable. Todos y todas queremos vernos increíbles, sin embargo, no solo se trata de poseer un cuerpo y un rostro espectacular, sino que es más cuestión de una actitud saludable y maravillosa hacia los demás, hacia la vida.

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 “Ser fitness también es cuidarse de adentro hacia afuera”.

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¿Eres una persona fitness? ¡Platícanos! Y déjanos saber que actividades realizas para mantenerte en forma

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Antojos y ansiedad ¡adiós para siempre!

¡Despídete de los antojos y de la ansiedad! 

Todas hemos sentida esa ansiedad de comer cosas dulces o chucherias como antojos durante el día, que más que acercarnos a nuestras metas fitness nos alejan de ellas… ¿Entonces que debemos hacer para evitar caer en estas tentaciones? ¡Tranquila! Todo tiene solucion y hoy Allegra Models pensando en tu bienestar te regala estas estrategias para que logres tus objetivos.

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¡Come bien y lo suficiente!

Aunque tu objetivo sea perder grasa, no debes dejar de comer carbohidratos, estos serán en menor cantidad pero no debes evitarlos, ya que llegara un punto en el que empezaras a desgatar tus músculos y tu metabolismo se volverá más lento, generando ansiedad.

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Y recuerda consumir proteínas en cada comida, ya que te harán sentirte satisfecha y mantendrán tus niveles de glucosa, porque si se baja el azúcar es cuando te dan ganas de comer carbos en mayor cantidad.

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¡Toma agua!

¡Que no ser incremente la ansiedad! Así que mantente hidratada, además así controlaras los antojos.

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¡Más grasas buenas!

Cuando sientas ganas de comer harinas o azúcar… ¡Sustituyelas por grasas! ¡Sí! así como lo lees, puedes consumir una cucharada de mantequilla de maní o un puño de frutos secos, acompañalos con proteinas, y notaras después de 20 minutos tu ansiedad desaparecera.

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¡Que viva el chocolate!

¿Chocolate? ¿Y la dieta? Claro que puedes comer chocolate pero del amargo, ya que este tipo de alimento baja la ansiedad, además es algo en antioxidantes, pero ¡Ojo! no abuses, come una cantidad proporcionada, con 40gr. esta más que perfecto.

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¡Estos tips no me sirven!

¿Todo lo anterior no te funcionó? Pues tenemos más secretos, consume gelatina sin azúcar o masca chicle igual sin azucares, serán tus amigos S.O.S, por lo que te recomendamos llevarlos siempre en tu bolso.

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¡No pierdes nada con intentarlo, vamos… cuéntanos si te ayudan a no caer en antojos y calman tu ansiedad!

 

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Consejos para mantener en forma

¡6 Consejos súper fáciles para mantenerte en forma!

Se acerca la primavera y con ello el momento de lucir ¡espectaculares! Sabemos que haz trabajado duro para conseguir una silueta de envidia, y si aun estas en proceso de lograr los resultados que deseas ¡No te desesperes! Sigue siendo disciplinada y dedicada, para llegar a tu meta.  Ahora que ya haz avanzado, es momento de no derrumbar todo tu esfuerzo, por eso te daremos 7 consejos que te ayudaran a mantenerte en forma y evitar a toda costa el temeroso ¡Rebote!

1.- ¡Eres lo que comes!

Recuerda que no se trata de comer menos, sino de comer mejor, nuestro primer consejo y el más importante es que debe existir un equilibrio entre las cosas que consumimos y la actividad física que realizamos. ¡Ponte las pilas! y se inteligente a la hora de comer, cuida tus porciones y NO olvides que el 85% de los alimentos que ingieres deben ser naturales, de esta manera evitaras obtener kilitos de más. ¡Mantente en forma!

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2.-  Realiza 5 comidas

Realiza 6 comidas diarias en intervalos de 3 a 4 horas, de esta manera evitaras tener periodos de ansiedad que provocan atracones de alimentos en una sola ingesta, además esto también te ayudara a acelerar tu metabolismo.

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3.- Consume vegetales

Comer sano, no es sinónimo de aburrimiento, si bien no a todos nos gustan los vegetales, el hecho de consumir este tipo de alimentos nos mantienen más satisfechos a la hora de comer, además aportan fibras, minerales y vitaminas que te cuerpo necesita para mantenerse con más energía. ¡Dile SÍ a lo saludable!

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4.-  Hidrata tu cuerpo

¿Adiós bebidas gaseosas? ¡Sí! Más allá de su buen sabor, todos sabemos que este tipo de bebidas no le ayudan a nuestro cuerpo, un consejo para mantenerte en forma, consiste en sustituir las bebidas altas en calorías por agua, té natural con stevia, o flor de Jamaica, de esta manera hidrataras a tu cuerpo de forma divertida. ¿Te apuntas?

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6.- ¡Actívate!

Práctica algún deporte por lo menos 5 veces a la semana, puedes realizar ejercicios de fuerza y cardiovasculares que ayudaran a transformar tu cuerpo. Un buen consejo para que no abandones tus objetivos es ¡Ponerte a prueba! si vas al gym, varia tu rutina de pesas o incrementa el peso. Si eres de las personas que realizan ejercicio en su hogar, intensifica tus rutinas cardiovasculares, lo peor que puedes es hacer es caer en la rutina.

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7. ¿Comidas trampa?

¿Haz sido constante? Es la hora de la recompensa, así que toma un respiro y prémiate dos veces a la semana con las comidas no tan sanas que más te encantan.  Pero asegúrate de ese día también realizar ejercicio.

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Lleva siempre presente que cada cuerpo es distinto, todo lleva un proceso, así que concéntrate y ama lo que estas haciendo. ¡Disfruta tu proceso de cambio!

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7 Ejercicios que pueden ¡Transformar tu Cuerpo!

¡Ejercicios básicos para moldear tu figura!

Todas tenemos nuestros complejitos, ¿o no? Siempre queremos: aumentar, reducir o fortalecer alguna parte de nuestro cuerpo. Hoy en Allegra Models  te enseñamos 7 ejercicios que pueden cambiar tu figura de forma rápida e increíble!! Toma nota:

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1. Saltar la cuerda

¡Seguro tienes una de cuando eras más chica!.  Además de ser divertido y que nos remonta a nuestra niñez, es uno de los ejercicios básicos que te ayudará a tonificar tus músculos y quemar calorías, por ser súper aeróbico. Y lo mejor es que puedes hacerlo en donde quieras!!  Aprovecha para ver un poco de verde.

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2. Sentadillas

Este ejercicio trabaja varios grupos de músculos y mejora muchísimo las piernas, pompis y pancita. Haz tres series de quince repeticiones. En este tipo de ejercicios para ver mejores resultados es importante mantener la espalda derecha y que el peso recaiga en tus talones.

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3. Desplantes

Son un gran complemento de las sentadillas y también hacen unas piernas y pompis soñadas. Empieza despacio, si no sueles entrenar. Con el tiempo puedes sumar pesas en las manos, así haces un poquito más de esfuerzo y conforme vayas avanzando, aumentas el nivel de dificultad.

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4. Lagartijas

¡Ejercicios que mejoran la postura! Además de tonificar tu cuerpo, las lagartijas sirven para aliviar los dolores de espalda y fortalecer tus hombros y brazos. Empieza de a poco, con series de pocas repeticiones, y asegúrate de mantener la posición correcta, manteniendo la cola alineada con tus pies y hombros:

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5. Nadar

En el agua, trabajan casi todos los músculos del cuerpo: esto mejora muchísimo tu silueta, fortalece tu corazón y ayuda a tu rendimiento físico en general. Busca un gym con alberca cerca de tu casa y toma algunas clases, con constancia pronto veras los resultados.

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6. Andar en bici

¡Uno de los mejores ejercicios! Te ayuda a mantenerte en forma y ademas te volverás amigable con el ambiente.  La bicicleta tiene cambios, así vas eligiendo hacer más o menos esfuerzo (sobre todo, si tu ciudad tiene subidas y bajadas). ¡Moldea tus piernas pedaleando!.

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7. Trotar

Está probado que quema muchísimas calorías, alivia el estrés y mejora la salud!. Ponte tus tenis y sal a correr por algún lugar lindo. Si se suma alguna amiga, puede convertirse en una actividad mucho más entretenida. ¡Que no te falte música tu reproductor de música!

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Intenta una actividad diferente cada día.  No hace falta que te “agotes” haciendo todo junto.  Dedícales un ratito con constancia y vas a ver resultados increíbles.

También está comprobado que moverse libera endorfinas, las llamadas “moléculas de la felicidad“, por la sensación de alegría y bienestar que generan. Entonces, ¿qué esperas para probar estos ejercicios que pueden transformar tu cuerpo?

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¿Que tipo de ejercicio realizas tu? ¡Cuéntanos para practicarlos! 

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Nick Jonas. De cantante a un ¡super modelo!.

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Nick Jonas lleva ya algunos meses presumiendo el cuerpo que ha venido logrando en sus redes sociales. Dejando atrás su imagen aniñada y adolescente, Nick luce ahora unos abdominales de impresión en la portada de la revista Flaunt, para la que ha protagonizado una sesión en donde lo vemos como todo un modelo provocador. Dejo esa imagen de cantante adolescente por un modelo muy hot.

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Por si todo esto fuera poco, el cantante se deshace de sus pantalones y luce sin ningún tipo de pudor parte de su trasero. Las nuevas fotografías pertenencen al trabajo de promoción del artista que lanza en escasas semanas su primer trabajo como solista, que llevará por título su propio nombre.

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Además, a sus 22 años, el joven protagoniza la serie de televisión Kingdom, que llega a las pantallas en las próximas semanas. Seguro que lo podremos ver luciendo cuerpazo y los resultados de sus buenas horas de gimnasio en la pequeña pantalla.

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¿Principiante en el fitness? ¡Con estos tips no lo serás!

¿Decidido a principiar en el fitness  o que éste forme parte de tu vida? Checa estos tips que andar por el camino correcto.

¿Principiante en el fitness? ¡Con estos tips no lo serás!

Siempre que decidimos hacer ejercicio, ya sea para conservarnos saludables o porque de plano, estamos sintiéndonos gordos, es importante saber que lo que uno está haciendo es correcto para conseguir los resultados que nos planteamos desde un principio.

Es por ello que debemos plantearnos algunos fundamentos antes de realizar un ejercicio o rutina en especìfico, que vaya de la mano con nuestra constitución física, nuestras necesidades y directamente relacionada con nuestras capacidades, es decir, que si toda la vida hemos hecho ejercicio, nuestro cuerpo tiene memoria, y de inmediato, se acostumbrará a la disciplina física, pero si por el contrario, nunca hemos hecho ejercicio, no podemos exigirnos resultados rápidos o forzarnos a realizar rutinas, pues hay que ir acostumbrando, paulatinamente, a nuestro organismo, con el fin de hacer del fitness una forma de vida.

Estos fundamentos para comenzar con el ejercicio es también para evitar lesiones, conseguir un entrenamiento completo y profundo y lograr grandes resultados.

Con consejos simples, obtendrás todos los beneficios de hacer ejercicio  y lograr los mejores resultados, sin que a los dos días, decidas tirar la toalla y sentarte a ver la tele.

¿Principiante en el fitness? ¡Con estos tips no lo serás!

1. Encuentra el lugar adecuado para tu entrenamiento

Algunas personas prefieren hacer ejercicio al aire libre, otros en un gimnasio y unos se inclinan con ejercicio en casa. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, encuentra lo que funciona mejor para ti. Si necesitas motivación, incluso puedes pensar en  contratar a un entrenador personal o hablar con amigos que tengan tiempo haciendo ejercicio,y que puedan echarte la mano, entrenando y ejercitándose a tu lado.

Una vez que encuentres la comodidad, tus ejercicios  e incursión al fitness serán mucho más fáciles.

2. Establece un horario

Lo mejor es establecer un plan de acondicionamiento físico para que puedas programar tus días, dedicando los asignados a cumplir con tu entrenamiento físico.

Recomendamos empezar con sólo dos o tres días, a la semana, a medida que comiences tu entrenamiento físico. En cuanto comiences a tomar condición, agrega más días, de modo que sólo descanses 1 o 2 días por semana.

3. Concéntrate

Para obtener el máximo provecho de tus sesiones de fitness, asegúrate de estar concentrado en la forma apropiada. Es importante no perder el tiempo, sentir que estés realizando el ejercicio de forma correcta, para evitar lesiones. En caso de que te hayas lastimado, es importante realizar ejercicios de rehabilitación, con el fin de hacer que tu músculo sane más rápidos y puedas prevenir lesiones futuras, más graves.

¿Principiante en el fitness? ¡Con estos tips no lo serás!

4. De fácil a difícil

Es frecuente ver que hay gente que busca resultados rápidos y se esfuerza haciendo ejercicios o rutinas demasiado intensas, que les llevan a abandonarlas al poco tiempo, porque se cansan y no ven ningún tipo de resultado.

Lo mejor es que vayas de  fácil a difícil, para que, poco a poco, tu cuerpo se vaya acostumbrando y sea éste quien te exija elevar la dificultad. De este modo, no sólo verás resultados y sentirás tu cuerpo entrenado, sino que aprenderás a amar el fitness y lo adoptarás como un estilo de vida.

5. Aumenta tu días de ejercicio

Después de comenzar a hacer ejercicio, por varias semanas, debes comenzar a intensificar tus entrenamientos, alargar los minutos en los que haces ejercicio y también añadir un día a la semana. A medida que te haces más fuerte, se hará más fácil el entrenamiento.

6. Meta: Descanso semanal de sólo un día

Los entrenadores más exitosos de fitness recomiendan que el descanso semanal sea de sólo un día. De este modo, le darás a tu cuerpo tiempo para sanar. Recuerda que se desgarra la fibra muscular al hacer ejercicio. Con un día de descanso, puedes proporcionar grandes beneficios a tu cuerpo, garantizando mejores resultados. Así que disfrutas de un día de descanso y relajación.

¿Principiante en el fitness? ¡Con estos tips no lo serás!

7. Come sano

Un cuerpo delgado se hace en la cocina y un cuerpo escultural se hace por los entrenamientos de fitness. Así que asegúrate de que comes saludable, con una dieta adecuada y con el consumo correcto de verduras, cereales integrales y frutas, evitando los alimentos procesados​​. Si comes sano podrás ver el mayor beneficio de tu entrenamiento. Piensa que puedes ejercitarte por horas interminables pero si no comes sano, no verás los beneficios de dicho entrenamiento. Concéntrate en comer sano y así todo valdrá la pena.

 

Con estos 7 tips básicos, tu comienzo en el mundo del fitness hará tu entrada triunfal. Aprenderás a amar el ejercicio, lo adoptarás como parte de tu vida y día con día, cuando te mires al espejo o cuando te pongas tus outfits favoritos, verás los resultados y eso te motivará aún más.

El camino al ejercicio no es difícil. La mayoría de las veces, nosotros tornamos complicada la vereda, pero con estos consejos, verás que se puede lograr cualquier cosa.

Recuerda dedicarle tiempo y paciencia al ejercicio, completa con otras actividades como patinar, andar en bici o correr, para que tampoco sea aburrido ni rutinario.

Si tienes más consejos o ideas, no dudes en comentarlo y comparte nuestro post en tu muro de facebook.

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9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

A todos o casi a todos nos encanta el cine. Estamos al pendiente de los siguientes estrenos y disfrutamos mucho de ver a nuestros actores y actrices favoritas realizando actuaciones que nos estremecen los sentidos. Quizá te ha pasado que al ver una peli deportiva, te contagias de las ganas de poner a mover el cuerpo y aprender el deporte que aparece en la peli.

Es por eso que hoy, nuestro post, te recomienda actividades deportivas a través de las pelis de Hollywood.

Box

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El box nos apasiona. Es un deporte de contacto, con mucha intensidad y para el cual requerimos de un entrenamiento específico, además de una excelente condición cardiovascular.

One Million Dollar Baby

Es un clásico de Clint Eastwood. Ganadora de muchos premios y aclamada por la crítica, es protagonizada de Hilary Swank y su director. Muy recomendable.

Golpes de mujer

Michelle Rodriguez protagoniza este filme independiente que nos hace comprender como en una actividad que nos saca de la rutina, podemos encontrar todo lo que necesitamos. Vale mucho la pena verla. En inglés se llama Girl Fight.

Futbol

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El futbol, en nuestro país, es un deporte muy importante. Ahora que acabamos de ver el Mundial de Brasil, nos quedamos con más ganas de ver girar el balón sobre las canchas. Es una actividad que promueve el trabajo en equipo, el compromiso y el cardio.

Jugando con el destino

Es un exitazo de taquilla inglés, protagonizado por Parminder Nagra como Jess, una adolescente asiática con habilidades futbolísticas fenomenales que tiene que ocultar su pasión de su familia tradicional. Comparte créditos con Keira Knightley, que también es excelente jugando al futbol, y donde la amistad y el trabajo en equipo ocasiona que todo salga bien.

Rudo y Cursi

Gael García y Diego Luna vuelven a trabajar juntos, desde Y tu mamá también, y en esta película, ambos, hermanos, son jugadores de futbol de equipos contrarios. Cuenta las vicisitudes del futbol profesional y de la vida de estos muchachos quienes se ven rodeados de intrigas generadas por sus propios deseos y frustraciones.

Basquet

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El basquetbol es uno de los deportes más divertidos que existen. Es veloz, es dinámico y es fácil de entender. Sólo se encuentran en la cancha 10 jugadores y con ello es suficiente para mantenerte al filo del asiento. Requieres una excelente condición física, además de concentración y resistencia para practicarlo.

Amor y Basquetbol

Es la historia de dos vecinos que crecen amando al basquet, y posteriormente, también comienzan a enamorarse uno del otro. Lo padre de la peli es que te das cuenta de lo complicado que puede ser tener gustos similares con tu pareja y lo que puede pasar si no dejas de competir con ella, en lugar de hacer equipo.

Space Jam

Aquella peli de los 90, donde Michael Jordan tiene que ayudar a los Loonytoons  a jugar el partido intergaláctico de basquetbol y poder rescatar a sus amigos basquetbolistas. Nada del otro mundo, pero divertida y entretenida para la época.

Patinaje

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

El patinaje es una de las actividades más completas para ejercitarnos y moldear nuestro cuerpo. Si te gusta moverte sobre ruedas, no permitas que la flojera te invada y atrévete a usar los patines.

Whip It

Una película que explora el lado más alternativo del deporte femenino, Whip It introduce al espectador en el extraño y maravilloso mundo de roller derby. Ellen Page interpreta a Bliss, una chica de pueblo que encuentra su lugar en la vida, una vez que se une a un equipo de roller derby local, lleno de mujeres eclécticas e interesantes. Drew Barrymore dirige esta peli, y la verdad nos encantó.

Beisbol

9 Pelis inspiradoras para hacer ejercicio

Es un deporte de estrategia, de jugadas en equipo y de concentración para darle en el momento correcto a la pelota y hacer carrera. Es un deporte que requiere todos tus sentidos atentos y de paciencia, pues puede volverse lento y poco dinámico.

Un equipo muy especial

Cuenta la historia de la liga de béisbol de las mujeres profesionales que se creó durante la ausencia de los jugadores masculinos en la Segunda Guerra Mundial. El cast es un desfile de estrellas de la época en las que encontramos a Geena Davis, Madonna, Rosie O’Donnell y Tom Hanks. Un equipo muy especial es una película  genuina, sincera y entrañable con citas memorables interminables, que hacen que nos mantengamos más que interesadas en este tipo de deportes, tan masculino y a veces cansado.

Campo de sueños

Esta peli de Kevin Costner, ganadora de varios premios, cuenta cómo Kevin tiene que construir un campo de beisbol en su casa para darle de nueva cuenta el impulso al deporte. Si quieres deleitarte con la guapura del actor, vale la pena.

Así que ya sabes, cuando andes en el mood agüitado, que no te prende nada, ponle play a cualquiera de estas pelis y verás que en menos de lo que canta un gallo, ya estarás poniéndote en movimiento.

Disfrutar una actividad física, no sólo beneficiará tu cuerpo sino tu espíritu. Mover el cuerpo te mantendrá activo y atento, por lo que no lo pienses mucho y mueve el esqueleto.

¿Te gustó nuestra selección? ¿Qué otra peli pondrías?

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Cintura de avispa con este workout

Define tu cintura y reduce centímetros con este workout sencillo y práctico para lograr la cintura de avispa que siempre has soñado. Sigue leyendo y practica la rutina en casa.

Cintura de avisa con este workout

Aunque es recurrente querer tener una mini cintura, y es que la prendas de ropa se nos ven mejor,  la tarea para lograrlo requiere de esfuerzo y dedicación. Los hombres acinturados, también son muy atractivos, pues la espalda se ve más ancha, y el cuerpo, en automático, se ve más definido y varonil.

Para ello, hay que conocer los ejercicios efectivos para hacer nuestra cintura muy breve, sin rollitos ni lonjillas nada atractivas, y que, de paso, nos aplanen el vientre.

Conoce estos ejercicios y realízalos de forma frecuente para que muy pronto puedas ver los resultados que estás buscando, haciendo de tu figura, una más fina y definida que antes.

Cintura de avisa con este workout

Para que puedas reducir la cintura, es necesario que inicies tu proceso con ejercicios cardiovasculares, que activarán tu cuerpo y lo estimularán para que se empiece a quemar la grasa acumulada en la zona. No tiene nada de complicado, y lo deberás realizar todos los días o de 6 de 7 días, y es que, de esta manera, los resultados que queremos lograr, serán más rápidos.

Dentro de las actividades que puedes realizar en este ejercicio cardiovascular puedes encontrar muchas opciones.

  • Caminar de 30 a 40 minutos.
  • Trotar 30 minutos al día o correr intensamente por 20 minutos
  • Andar en bicicleta 30 minutos diarios.
  • Nadar media hora
  • Usar la caminadora, elíptica o bicicleta estática por lo menos 30 minutos.

Posteriormente realiza lo siguiente, con 2 mancuernas de unos 3 kilos cada una y eso si mucha constancia para hacer las series.

Debes encontrarte parado y con una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar estirados, al largo del cuerpo y en esta posición debes empezar a estirarte hacia un lado y hacia el otro.

Al hacer este estiramiento deberás  tratar de ir más abajo de la región de las rodillas, haciendo el estiramiento de zona lateral y no frontal. Como quien dice, balancearte de un lado a otro. Este ejercicio puede ser algo doloroso pero es muy efectivo. Hazlo en 3 series de 80 repeticiones cada una.

Cintura de avisa con este workout

También puedes pararte derecho y abrir un poco las piernas. Coloca tus manos atrás de la nuca sube la pierna izquierda y gira para tratar de alcanzar tu rodilla. Repite lo mismo con tu pierna derecha.  Esto tonificará tus laterales y la zona de cintura y abdomen.

Los ejercicios de torsión de cintura se realizan colocando una barra por detrás de tu cuello, apoyada en tus hombros y pasando ambos antebrazos por encima de la barra. Manteniendo la espalda derecha, debes rotar la parte superior del cuerpo de un lado al otro sin mover los pies. Primero a un lado, luego al otro. Haz 50 rotaciones por serie.

Cintura de avisa con este workout

Ahora, saca tu aro de hula hula, y colócalo en la cintura, girando por varios minutos, de modo que el aro masajee la zona de la cintura. Intenta por 5 minutos.

Otro ejercicio excelente es el de los abdominales cruzados. En este ejercicio, debes recostarte sobre tu espalda, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y las piernas flexionadas. El ejercicio consiste en mover el cuerpo de costado, llevando el codo derecho en dirección a la rodilla izquierda, sin forzar el cuello y haciendo el esfuerzo con los abdominales. Luego debes hacerlo en el sentido contrario: codo izquierdo a rodilla derecha. Repite unas 10 a 12 veces y descansa.

Terminando esta serie de ejercicios, continua acostado, de lado y trata de levantarte hasta tocar tu pie derecho y viceversa. Realiza 30 repeticiones de cado lado.

Cintura de avisa con este workout

Los abdominales de bicicleta son excelentes para tonificar zona de abdomen, que está relacionada con la definición de la cintura. Estos ejercicios estimulan la actividad del recto abdominal, que son los 6 músculos frontales, y trabajan los músculos abdominales oblicuos. Con este ejercicio obtienes 3 veces el mismo resultado que con abdominales normales.

Así que, recuéstate sobre la espalda y flexiona las rodillas, al frente de tu abdomen. Mueve las piernas como si pedalearas al frente. Aguanta por 3 minutos en esa dirección, y 3 minutos en la dirección contraria.

En el caso de los ejercicios de sentadillas, debes agacharte con la espalda derecha hasta tocar el suelo con la punta de tus dedos. Hazlo lentamente, sin dañar tu espalda. Esto te ayudará a tonificar toda la zona del tronco, atacando piernas y trasero.

Cintura de avisa con este workout

Recuerda que, aunque te mates haciendo ejercicios, si tu dieta no es la adecuada, no conseguirás reducir ni un centímetro. Así que checa tu menú diario, incluye elementos como el té verde, alimentos desintoxicantes y fruta, vegetales y cereales. Verás que te sentirás excelente y más ligero, para realizar tus ejercicios.

Con tu plan de ejercicios y la alimentación sana y balanceada, te harán sentir por dentro y por fuera, satisfecho  y feliz.

¿Estás de acuerdo con estos consejos? ¡Qué otro nos recomiendas?

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¡Fortalece tu espalda!

Para este miércoles de fitness, hemos pensado en un workout para fortalecer nuestra espalda. Ella está integrada por una serie de músculos que, al no ser ejercitados, dejan de perder definición, por lo que es muy importante mantener en movimiento la zona. Además, al ejercitarla, evitamos que se generen contracturas, nudos o molestias musculares, también ocasionadas por el estrés.

Fortalece espalda

Sigue leyendo nuestro post e integra en tu rutina diaria, ejercicios de espalda. Checa algunas otras rutinas de ejercicio y no dejes de mantener tu cuerpo en movimiento.

Ejercicio 1

Toma una colchoneta y acuéstate en ella, boca abajo. Apoya las palmas de las manos, los antebrazos y la punta de los pies. Ahora haz como si quisieras empujar el piso hacia abajo, intentando hundirlo, levantando los dedos de los pies, los codos y los antebrazos, sin olvidar que tu espalda debe estar recta desde la cabeza a los talones. Mantén tu posición durante un par de segundos y luego repite el ejercicio durante 2 minutos.

¡Fortalece tu espalda!

Ejercicio 2

Recuéstate boca arriba. Ahora apoya la planta de un pie con la rodilla pero apuntando hacia arriba. Ahora contrae los abdominales y extiende la otra pierna en el aire más o menos a una altura de 15 centímetros sobre el suelo. Sostén la posición durante unos 5 segundos, luego baja lentamente manteniendo tu espalda y carderas rectas. Realiza unas 10 o 15 repeticiones y alterna el ejercicio entre las dos piernas.

Ejercicio 3

Necesitas colocarte en cuatro patas sobre una colchoneta y mantener las rodillas flexionadas a la altura de la cadera. Las palmas de las manos deben estar apoyadas a la altura de los hombros, ahora extiende tu brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Lo ideal es que la posición se prolongue por 5 segundos y luego cambies de pierna y brazo, repite entre 10 y 15 veces.

¡Fortalece tu espalda!

Ejercicio 4

Para este ejercicio debes colocarte boca arriba, luego debes flexionar las piernas de manera que tus muslos queden a 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Luego suavemente, baja la pierna derecha hasta que los dedos toquen el suelo. Regresa a la posición inicial, muy despacio y repite entre 10 y 15 veces.

Te recomendamos integrar algunos ejercicios de yoga a la rutina anterior. Al ser ejercicios suaves pero que van de la mano con la resistencia y el estiramiento, beneficiarán mucho el ejercitamiento de la espalda.

Estiramiento del gato.

¡Fortalece tu espalda!

Puedes inhalar profundamente por la nariz para prepararte, dirigiendo la respiración hacia la parte trasera de la caja torácica y exhala profundamente por la boca.

Colócate en cuatro patas sobre una colchoneta o toalla. Ajusta tus manos para que descansen directamente debajo de tus hombros y evita extender demasiado tus codos. Tus rodillas deben quedar directamente debajo de tus cadera. Tu columna vertebral debe tener una posición neutral. Tu cuello tiene que seguir esta línea de forma natural.

Al comenzar a exhalar, piensa en aplanar la región abdominal; imagínate empujando tu ombligo suavemente hacia la columna vertebral. Contrae los músculos abdominales inferiores y arquea la espalda baja, media y superior hacia el techo. Relaja el cuello al final.

Inhala y sostén la respiración. Después, exhala poco a poco, para regresar a la postura neutra, lentamente. Y posteriormente, deja que la espalda de flexione al revés, es decir, como si te jalaran el ombligo hacia abajo, elevando la cara hacia arriba.

Repite este movimiento cuatro veces. Concéntrate en siempre arquear tu espalda hacia arriba y hacia abajo por el centro de la columna vertebral.

Extensión de espalda superior

¡Fortalece espalda!

Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta. Junta tus pies y piernas, y la punta de tu nariz debe estar ligeramente apoyada en la colchoneta. Coloca tus manos a los lados de los hombros, de modo que los codos descansen cómodamente sobre la colchoneta.

Si en esta posición sientes mucha presión en tu espalda baja, coloca una pequeña toalla justo debajo de los huesos de la cadera para apoyarte.

Inhala para iniciar, posteriormente exhala, colocando los hombros debajo en tu espalda, manteniendo el cuello alineado y extendido en el suelo.

Inhala y mantén la respiración. Piensa en extender tu cabeza  hacia adelante, luego exhala, y regresa suavemente a la colchoneta.

Realiza este ejercicio cuatro veces, manteniendo firmes los abdominales durante el movimiento. Vas a sentir el trabajo en la espalda y hombros.

Estiramiento hacia adelante

¡Fortalece espalda!

Cambia la posición, sentándote con las piernas delante tuyo, manteniendo alejadas las caderas. Si te incomoda la posición, ayúdate, sentándote en una pequeña toalla o dobla ligeramente las rodillas.

A medida que inhalas, levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo, con las palmas hacia dentro.

Exhala. Contrae los abdominales y al mismo tiempo arquea toda tu espalda lejos de tus brazos, relajando el cuello.

Inhala profundamente. Lleva  la respiración a la parte posterior de la caja torácica, luego exhala y revierte el movimiento, llevando los hombros hacia abajo para terminar.

Repite el ejercicio cinco veces. Asegúrate de no cambiar la altura de los brazos.

¡Fortalece tu espalda!

Recuerda que fortaleciendo los músculos de tu espalda ellos tendrán menos presión y potenciarán su función. Al mismo tiempo, tu postura mejorará y esto se traducirá en una salud más equilibrada.  Aunque suene descabellado, el tener la espada recta es sinónimo de larga vida y estilo saludable.

Cuéntanos cuáles son los ejercicios de espalda de aplicas es tu rutina de ejercicios.

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¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Uno de nuestros objetivos cuando hacemos ejercicio es, además de vernos bien y estar sanos, es ganar músculo y marcarlos, para demostrar lo ejercitados que estamos. Es por ello, que lo ideal es aprendernos algunos tips que nos hagan ganar o incrementar los músculos, cuando estamos eliminando grasa. Checa nuestro post y aplica lo que a continuación describimos.

¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Quítate de la cabeza que sólo los físicoconstructivistas necesitan ganar músculo, pues es beneficioso para hombres y mujeres, ya que esto puede aumentar el metabolismo, pues el músculo quema grasa y ayuda a elevar la velocidad del metabolismo.

Ganar músculo también ayuda a mantener los huesos fuertes para prevenir la osteoporosis o fracturas óseas, además de que te ayuda a mantenerse delgado y tonificado.

Come proteínas

Uno de los mejores consejos para ganar músculo es comer proteínas en cada comida. Es esencial para construir masa muscular y prevenir el catabolismo de los músculos, que es la descomposición de las fibras musculares.

Contrariamente a la creencia, las fuentes animales de proteínas no son la mejor opción ya que son inflamatorias y son difíciles de procesar para el cuerpo. Lo mejor es que consumas verduras, cereales integrales, vegetales de hoja verde, nueces, semillas, frijoles y legumbres. También puede optar por los polvos de proteína de origen vegetal a cambio de fuentes animales.

¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente ayuda a los músculos a recuperarse y también  al crecimiento. Sin tiempo de recuperación, los músculos se fatigan y comienzan a descomponerse. Mientras estás dormido, las fibras musculares se reparan y vuelven a crecer, para así continuar con los entrenamientos sin perder los resultados.

Ejercicios de fuerza

El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo y prevenir la pérdida de músculo. La cantidad de peso que debes levantar, dependerá de la cantidad de músculo que deseas ganar.

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Levantar después del cardio

Si quieres perder peso, lo ideal es que hagas cardio después de hacer pesas y levantamientos. Pero si por el contrario, estás interesado en construir músculo, tu levantamiento debe hacerse después de hacer cardio. Esto es porque los ejercicios de cardio rompen las fibras musculares. Evidentemente , si quieres ganar músculo, esto es la última cosa que quieres hacer después de levantar pesas.

Haz ejercicios de soporte de peso

Los ejercicios de soporte de peso, como caminar, yoga y ejercicios pliométricos son todas las grandes maneras de ganar músculo sin adquirir más volumen. Estos te ayudarán a formar músculos magros, de una manera más sutil y que también te garantice hacer más fuerza y obtener mayor flexibilidad.

Los ejercicios con carga también protegen tus huesos contra las fracturas óseas y osteoporosis.

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Come alimentos ricos en calcio

El calcio es importante para la reparación muscular, la salud ósea y el crecimiento muscular. Las mejores fuentes no provienen de la leche de vaca tampoco. En cambio, comer las fuentes más ricas como la almendra fortificada o leche de soya, espinacas, semillas de chía, nueces, semillas, tofu y vegetales de hoja verde, garantizan que tu consumo de calcio aumente al doble o más por porción de la leche de vaca, por no mencionar que son menos inflamatorios para  tu cuerpo.

Come bien después de hacer ejercicio

Es también esencial que comas bien después de hacer ejercicio. El glucógeno muscular tiene que ser repuesto, inmediatamente después, de un entrenamiento para que tus músculos pueden repararse y reconstruirse. Es por ello que debes de comer proteínas y una fuente saludable de carbohidratos, justo después de hacer ejercicio por lo que el glucógeno muscular se repone y el proceso de reparación puede comenzar.

Un plátano o bayas en un smoothie, con un poco de polvo de proteína vegana, es una gran opción ya que ofrece una rápida entrega de ambos nutrientes.

¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Así que no lo pienses más y comienza a aplicar estos tips para ganar el músculo que deseas o mantener bien torneados los que ya hayas comenzado a trabajar.

Recuerda que tener una piernas o brazos bien marcados, no sólo es trabajo de gimnasio, sino el trabajo de una buena alimentación, un buen entrenamiento y mucha constancia y dedicación.

¿Quieres músculo? Gánalo con estos tips

Busca actividades y date el tiempo de procurar tu alimentación, para garantizar el éxito de tus propósitos. Continúa, paso a paso, para lograr resultados excelentes y mantente así para no perderlos.

¿Alguna vez has tratado de ganar músculo? Cuéntanos qué fue lo que te funcionó a ti.

imágenes: pinterest.com