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Conoce los secretos de entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret

Las Angelitas de Victoria’s Secret además de ser modelos hermosas se preocupan por su físico, combinan más de una actividad para lucir un cuerpo espectacular. Sin embargo, los deportes que practican no son un secreto, sólo hace falta dedicación y esfuerzo.


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Meses antes del desfile las modelos subieron fotografías y videos a sus cuentas oficiales en redes sociales donde mostraban el esfuerzo y la dedicación que ponen en los entrenamientos. Usando el hastag #TrainLikeAnAngel puedes verlas entrenar para el desfile que se celebra anualmente.

A continuación te mostramos los cuatro ejercicios preferidos por las modelos de Victoria’s Secrets:

4 Ejercicios que practican las Angelitas de Victoria’s Secret

  • MUAY THAI. Este entrenamiento olímpico combina golpes con técnicas para piernas, brazos, pies, rodillas y codos, además de barridos, sujeciones (para golpear) y lanzamientos. Es un ejercicio integral ya que aumenta la resistencia y la firmeza del cuerpo.

“Estoy aprendiendo el Arte de los 8 Miembros”, comenta Lindsay Ellingson, acerca de  su entrenamiento en Muay Thai. Parece que le va muy bien con este arte marcial.

  • BOXEO. Más conocido como “BOX” es un deporte de combate entre dos personas utilizando únicamente los puños con guantes. Es un deporte que se entrena cada parte del cuerpo, desarrollando fuerza, velocidad y reacción, además tonifica el cuerpo y es un excelente actividad para quemar calorías.

 

  • ENTRENAMIENTO AERÓBICO. La combinación perfecta entre ejercicio cardiovascular y ejercicios de rutina y esfuerzo. La modelo Constance Jablonski recomienda particularmente el salto de cuerda y las infaltables sentadillas y abdominales.

 

  • STREET WORKOUT.  La modelo húngara Eniko Mihalik, opta por este tipo de entrenamiento ya que únicamente hay que saber aprovechar los recursos que tenemos en la ciudad, además podemos utilizar multitud de infraestructuras para ejercitar el cuerpo, no es necesario inscribirse en un gimnasio, sin embargo sí te recomendamos que te acerques a profesionales que ya practiquen esta actividad.

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Después de conocer los cuatro ejercicios más populares utilizados por las modelos, te darás cuenta que el único secreto para estar en forma y aumentar tu perfil es el esfuerzo constante y la motivación para hacer cualquier deporte. ¡Es momento de dejar atrás las excusas y darle un giro a tu vida!

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5 errores que cometemos al practicar algún deporte

Cuando inicias un vida fitness, es recomendable comenzar con ejercicios o rutinas adecuadas a tu ritmo de vida y nivel de entrenamiento. Hacer deporte o ejercicio no sólo te ayudará a mantenerte en forma, sino que también mejorará tu calidad de vida.

Los expertos recomiendan realizar actividad física 150 minutos a la semana, es decir 30 minutos al día. El primer paso es encontrar una actividad que te guste practicar o bien que te funcione para lograr tus metas. Por ello te recomendamos practicar más de una deporte hasta hallar el que se adecue a tu forma de vida.


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Independientemente del deporte que hayas elegido debes tener en cuenta que practicarlo es un arte, de no tomar en consideración los posibles errores que te enlistamos y tratar de evitarlos, podrías tener una lesión que incluso pueda llegar a ser irreversible.

Los 5 errores más comunes al practicar un deporte

  1. NO USAR EL CALZADO ADECUADO. Cuando comenzamos con un entrenamiento deportivo es indispensable usar la ropa y accesorios adecuados. Esencialmente te recomendamos usar un calzado especial para el deporte que hayas elegido. Ya sea unos buenos tenis para correr, unos tacos para jugar fútbol, unas zapatillas para ballet o tenis para duela.
  2. NO CALENTAR ANTES DEL ENTRENAMIENTO. Sabemos que aprender una nueva actividad te motiva a realizarla con esfuerzo y dedicación, sin embargo antes de un entrenamiento sea de fuerza o velocidad, debes calentar por lo menos de 10 a 15 minutos para evitar cualquier desgarre o lesión.
  3. HACER LA MISMA RUTINA TODOS LOS DÍAS. Así es, aunque una rutina ya sea de pesas o de entrenamiento te esta funcionando, debes alternar los ejercicios por lo menos cada tercer día, esto ayudará a que todo tu cuerpo esté en movimiento y lo puedas entrenar de manera integral.
  4. HACER EJERCICIO JUSTO DESPUÉS DE COMER. Seguramente has escuchado el mito que si te ejercitas después de comer, lograrás quemar más calorías. Es una completa mentira, ya que si realizas tu rutina después de comer podrías alterar tu digestión, marearte o incluso volver lo que comiste. Los expertos recomiendan hacer la rutina dos horas después de ingerir alimentos.
  5. NO REALIZAR EL ESTIRAMIENTO AL FINAL DE LA RUTINA. ¡Ya calentaste para que tus músculos respondan a la rutina que te toca hoy!, ¡Ya hiciste la rutina cuidando todos los movimientos! ¡Ahora debes terminar de la mejor manera! El estiramiento es la etapa final de una rutina exitosa, ya que es el punto donde puedes relajar tus músculos, así minimizas lesiones en el enfriamiento de tu cuerpo.

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Recuerda que es importante conocer tu cuerpo y sus limitaciones. Para practicar una rutina o deporte exitoso, debes prepararte para evitar lesiones. Una vez que tengas el deporte perfecto para ti, explotalo al maximo.

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¿El Ballet Fitness es para chicos?

¿Quieres realizar una actividad que sea elegante y mejore tu condición física?

El Ballet Fit es una actividad que combina la armonía de la danza clásica y las rutinas del ejercicio fitness. Sin embargo no es una actividad exclusiva para las chicas, ya que las características de este ejercicio pueden aplicarse tanto a hombres como a mujeres.

Esta innovadora actividad ha atraído la atención tanto de modelos masculinos como de actores, Hugh Jackman y Leonardo Dicaprio han sido de las figuras más populares en practicar y recomendar este ejercicio.


Descubre: ¿Qué deportes practican tus modelos favoritos?

La ex bailarina y profesora de educación física Gloria Morales, inspirada por este nuevo concepto de ejercicio declaró: “Me di cuenta de que si incluía en mi entrenamiento normal de fitness algunos de los ejercicios que hacía en danza, mejoraba mucho mi condición física. Así que empecé a investigar con el objetivo de diseñar un tipo de programa en el que se fusionaran el ballet con el training”.

Beneficios de practicar Ballet Fit para hombres

  • Es una técnica que fortalece y tonifica el cuerpo, gracias a sus diferentes y cadenciosos movimientos.
  • Mejora la flexibilidad y la coordinación, permitiendo tener mayor control del cuerpo tanto en el Ballet como en el ejercicio Fitness.
  • Mejoran los movimientos de Ballet, ya que se realizan con mayor intensidad.
  • Facilita la pérdida de grasa corporal, lo que es un gran ejercicio para lucir más delgado y atlético.
  • Aumenta la oxigenación en músculos y mejora la elasticidad del cuerpo.
  • Además ayuda a prevenir las lesiones tanto musculares como oseas.

Conoce un poco más: ¿Sabías que el Ballet Fit está dedicado a todo tipo de público?

No importa si practicas fútbol, basquetbol, running o boxeo, el ballet fit es una excelente actividad que puedes combinar con otro deporte de mayor intensidad, beneficiando el desenvolvimiento de tu personalidad y por su puesto aumentará tu confianza.

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¿Qué deportes practican tus modelos favoritos?

Tod@s l@s top models practican uno o dos deportes para mantener su condición física y su figura. Los deportes más practicados por l@s modelos suelen variar dependiendo del nivel de intensidad y el estilo de vida.


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Actualmente los reclutadores de modelos no buscan el estereotipo delgado de la mujer o del hombre, buscan a modelos con cuerpos tonificados y saludables. A continuación te enlistamos los 5 deportes o actividades más populares que l@s modelos practican:

Los 5 deportes más practicados por las modelos:

  1. ¡Box! La combinación perfecta entre cardio y fuerza, que ayuda a tonificar el cuerpo y quemar calorías. Además libera cantidades de endorfinas que ayudan a combatir el estrés. Modelos como: Giselle Bündchen y Adriana Lima, practican este deporte.
  2. Running. ¡El cardio por excelencia! Esta actividad es sencilla de practicar ya que solo necesitas unos tenis,  además es el deporte que ayuda a quemar calorías de manera más efectiva, también libera la mente del estrés, fortalece los huesos y disminuye la ansiedad. Modelos como Jennifer Aniston, Karlie Kloss y Doutzen Kroes lo practican diariamente.
  3. ¿Sabías que el Ballet es un excelente ejercicio te ayudará a tonificar tu cuerpo y lucir más esbelt@? Las modelos de Victoria’s Secret Fashion Show recomiendan esta actividad por ser una disciplina delicada e ideal para combinarlo con box, crossfit o running.
  4. El siguiente deporte se caracteriza por ser pausado y con menor intensidad, sin embargo los beneficios que tiene son increíbles, hablamos del YOGA. Es una actividad que ayuda a mantener tu cuerpo sano y equilibrado, no sólo es un deporte que puedas practicar, es todo un estilo de vida que decides seguir.
  5. El Crossfit, es el deporte donde requieres un alto nivel de disciplina, ya que en los entrenamientos requieren demasiada intensidad en los movimientos. Se usa exclusivamente el cuerpo, cuerdas y ruedas, llevando el físico al límite. Las modelos Jessica Alba y Jessica Biel recomiendan la práctica del Crossfit.

 

Recuerda que debes practicar un deporte que además de ayudar a tu cuerpo a tonificarlo y mantenerlo en formar, debe ser divertido y adecuado para tu tipo de personalidad y estilo de vida. Si quieres dar el máximo desempeño te recomendamos escuchar un lista de canciones que te motive y te haga dar el máximo.

Descubre: ¿Conoces los beneficios del deporte sobre tu estado de ánimo? Eleva tu autoestima

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¿Ya conoces los 4 beneficios de practicar Ballet Fit?

En post pasados te hemos platicado de la nueva tendencia deportiva que es el Ballet Fit. Si ya te decidiste a intentarlo aquí te dejamos los 4 beneficios que disfrutarás de practicar este hermoso ejercicio.

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Tonifica y fortalece

Tonifica abdomen, glúteos, brazos y piernas con ejercicios y rutinas de barra, piso y centro utilizando elementos como pelotas, tobilleras, bandas elásticas, entre otros elementos. Debido a las posturas que se hacen, es excelente para fortalecer músculos como los de las piernas y los glúteos.

Mejora la flexibilidad y Facilita la perdida de grasa

El estiramiento que se realiza con la barra como base hará que tu flexibilidad aumente, por lo que poco a poco se te hará más fácil realizar los movimientos.

A diferencia de lo que muchos creen, los entrenamientos de fuerza son las mejores opciones si buscas quemar grasa al por mayor, ya que trabajas con todos los músculos del cuerpo y aceleras tu metabolismo.

Postura

Gracias a que el entrenamiento fortalece la espalda y la estira, podrás corregir detalles en tu postura.

Influye especialmente en el fortalecimiento de la zona abdominal, reajustando el eje de la columna para conseguir una correcta postura corporal, combatiendo en todo momento la rigidez de la musculatura, ya que se trabaja tanto la flexibilidad como el estiramiento muscular.

Coordinación

Al tratarse de un ejercicio aeróbico, además de mejorar la coordinación, se queman calorías y se liberan toxinas. Los ejercicios en este bloque son más artísticos ya que permite expresarte a través de los movimientos más elegantes de la danza.

Esta técnica te ofrece todo lo que necesitas para divertirte y ejercitarte al mismo tiempo. No hay género, edad o experiencia que te detengan para practicarlo. Recuerda que al disfrutar lo que haces el esfuerzo que realizas es menor.

Y si eres modelo o comienzas a incursionar en este mundo del modelaje, seguro te habrás dado cuenta que la postura y la coordinación en las sesiones fotográficas influye mucho, la desenvoltura que muestres frente a la cámara vale más que el rostro más bello.

Esta divertida e innovadora forma de entrenarte puede ser el empujón que necesitas para brillar en tu siguiente sesión fotográfica.

Descubre: ¿Sabías que el Ballet Fit está dedicado a todo tipo de público?

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Eleva tu autoestima. Conoce los beneficios del deporte sobre tu estado de ánimo

Las personas que practican algún deporte se ven y se sienten mejor. Cuando llevas una rutina deportiva, adquieres una imagen saludable, lo que conlleva a una aceptación de tu cuerpo.

Los beneficios de ejercitarte como lo vimos en el post anterior son muchos, ya sea que prefieras ir al gimnasio, fitness, pesas, box o correr; estos tendrán una influencia positiva en tu vida. No sólo cambia tu aspecto físico, sino que tiene una influencia directa en tu estado de ánimo, percepciones y sentimientos hacia ti mismo y los demás.

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¿Quieres saber cómo lograrlo?

Hay que empezar por uno mismo. El dedicar tiempo exclusivamente a ti y cuidarte es ya de por sí, un gran paso y el deporte juega un papel muy importante en esto. Asegúrate de elegir el que más se adapte a ti, a tu estilo de vida y sobre todo que disfrutes al máximo.

A nivel mental

Ejercitarte aumenta la producción de serotonina en el cerebro, las funciones intelectuales se agudizan y liberas endorfinas que mejoran tu estado de ánimo, lo que contribuye a disminuir el stress, la ansiedad, la agresividad y la depresión.

Las personas que practican deporte tienen un nivel de endorfinas superior a aquellas que llevan una vida sin actividad física, y como consecuencia su nivel de felicidad es superior.

A nivel físico

Una alimentación sana, donde las proteínas tengan un papel importante, ayudará a sentirnos más fuertes y felices. Si tu piel luce radiante, tu cabello es fuerte y sedoso, tienes una sonrisa brillante y tienes la energía para superar los altibajos de la vida, no podrías estar de mal humor ¿o sí?

El ejercitarte no sólo te ayudará a lucir un buen cuerpo, sino que te hará mostrar la mejor parte de ti como persona. La apreciación que tengas de ti, se equilibrará y dejarás de ver todos esos defectos que antes encontrabas en ti. ¡Te ayuda a quererte más!

Por último, es importante que elijas un tipo de ejercicio que disfrutes, ya vimos que no sólo se trata de cuidar nuestra salud física, sino también la mental.

Dedícate tiempo y atención y notarás los resultados.

Descubre: ¿Qué es el ballet Fitness?

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¿Sabías que el Ballet Fit está dedicado a todo tipo de público?

En el post anterior (Chécalo aquí) ya te platicamos de la increíble técnica que es el Ballet Fit. En esta ocasión te contaremos por qué es para todo el público y así termines por animarte.

Seguramente cuando leíste la palabra Ballet, pusiste un alto en tu cabeza e imaginaste que necesitarías ser un atleta profesional para poder practicarlo. No temas al escuchar la palabra Ballet pues para practicar este ejercicio no necesitas experiencia previa, una determinada edad o ser mujer para poder realizarlo.

Este tipo de entrenamiento es para todo aquel que desee tener un cuerpo fuerte y grácil. Bajo la supervisión de expertos en el campo, este tipo de ejercicio puede ser practicado por todo tipo de público. Desde adolescentes, niños, mujeres y por supuesto hombres.

Depende del objetivo que tengas en la mira. Si lo que deseas es un cuerpo más torneado puedes llevar a cabo una rutina con estiramientos más intensos, trabajo abdominal, de piernas y cardio. En cambio si lo que quieres es mejorar tu postura y elasticidad realiza estiramientos suaves, movimientos básicos de ballet como plies y elevación de pierna, así como incorporar la barra para mejorar la fuerza y agilidad.

Lo mejor del Ballet Fit es que puede ser adaptado a cualquier ritmo, objetivo, condición física y género. Sus beneficios hacen que cualquiera quiera intentarlo. Pues no sólo optimiza tu memoria y mejora tu estado de ánimo, sino que ayuda a mejorar tu energía sintiéndote más relajado.

Descubre: ¿Ya conoces los 4 beneficios de practicar Ballet Fit?

Así que si buscas una nueva forma de conectar con tu cuerpo y salir de lo cotidiano, este entrenamiento es para ti.

Si aún tienes dudas del por qué este entrenamiento es para ti, checa nuestro siguiente artículo: ¿El Ballet Fit es para chicos?

 

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Ballet Fitness. Consejos de un especialista

En nuestro post anterior (¿Qué es el ballet Fitness?) te platicamos de esta nueva forma de entrenamiento que es el Ballet Fitness y sus múltiples beneficios. La maestra de Danza Clásica y Ballet Fit del estudio La Cantera en la Ciudad de México, Adriana Focke nos platicó los beneficios que como modelo o actriz puedes adquirir con este entrenamiento. ¡No te pierdas todo lo que nos contó!

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Como modelos lucir bien y tener una buena pose frente a cámara resulta esencial, la principal preocupación que surge en una sesión de fotos es que el modelo no se desenvuelva naturalmente.

El Ballet Fit es una alternativa muy divertida para que aprendas a expresarte y moverte naturalmente frente a cámara o en un escenario.

Consejos de un especialista

“Conjugamos la técnica del ballet clásico con clases grupales de Fitness para personas que buscan un espacio de expresión artística y divertida, que puedan convivir con otras personas, conocerse y juntos lograr un objetivo”.

Porque el Ballet Fit hace que redescubras cada parte de tu cuerpo y con ello hace que seas consciente de una fuerza que no te creías capaz de tener. Desde la punta de tus pies sosteniendo un plie hasta el extremo de tus manos sentirás la belleza de esta técnica.

“El ejercicio comienza a partir de la adecuada colocación del cuerpo para poder desarrollar más adelante, a través de ejercicios, el enlace de movimientos que permitirán al cuerpo ejercitarse de manera más consciente pero sobretodo armónicamente, sin tener que forzar a nuestro cuerpo a soportar incluso pesos ajenos al propio”.

Con estos estiramientos la columna vertebral se acomoda en el sitio correcto y comienzas a sentirte más alt@ y grácil. Tu postura se alarga y tus movimientos son más armoniosos. Tus sesiones fotográficas serán todo lo divertido que te imaginas si tienes el control de tu cuerpo y la soltura para mostrar lo mejor de ti de forma natural.

En nuestra cápsula “Tercera Cápsula” podrás descubrir algunos tips de la maestra de danza Adriana Focke con ejercicios para que puedas hacerlos desde casa.  

Descubre: Conoce los secretos de entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret

 

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Yoga para niños. Descubre los increíbles beneficios

¿Estas pensando en una actividad que ayudé a tus pequeños a su desarrollo?

El yoga infantil es un ejercicio que ayuda a fortalecer los lazos familiares, mejora el desarrollo de la personalidad, el estado físico y la creatividad.

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¿A qué edad puede comenzar mi hij@ a practicar yoga?

Los expertos recomiendan iniciar esta práctica desde los tres años de edad, es necesario mostrarle al menor que el yoga es una actividad en la cual podrá disfrutar, pasar tiempo con su familia y amigos y por supuesto, ¡Divertirse!

La Profesora de Hatha Yoga y fundadora del centro Universo Yoga, Almudena Ovejero, nos explica que para trabajar con el Yoga Infantil es importante que los pequeños desarrollen las capacidades intelectuales y de lenguaje. Además hace que se sientan abiertos y en confianza, así podrán mejorar sus movimientos y su sensibilidad.

7 Beneficios del Yoga Infantil.

  • Mejora el control de sus movimientos desde la rapidez hasta la frecuencia de sus acciones.
  • Ayuda a regular las funciones básicas de los pequeños: ganas de comer, ganas de dormir y ganas de ir al baño.
  • Les ayuda a ser más extrovertidos y mejorar su personalidad, al estar relajados disfrutan más de sus emociones.
  • Mejora su capacidad de relacionarse con las personas y su afectividad.
  • Aumentan la expresión de sus emociones así como la capacidad de reconocerlas, además desarrollan niveles de asertividad.
  • Ayuda a mantener la concentración en una actividad específica, evitando ser distraído por los estímulos externos.
  • Aumenta el tiempo de atención en las acciones y actividades diarias.

Recuerda que el yoga infantil tiene que ser una experiencia que tus hijos disfruten, además de aumentar su desarrollo emocional y físico, logran mejorar su capacidad de relacionarse y generar confianza en sí mismos.

Descubre: Conoce los secretos de entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret

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¿Quieres tener un cuerpo de 10? Descarga estás 5 aplicaciones

¡Convierte tu smartphone en tu entrenador personal! Así como lo leíste. Existen aplicaciones que te ayudan a comenzar tu vida de deportista de manera fácil. Incluso hay aplicaciones que marcan el tiempo exacto y el ejercicio correcto para que realices en el momento que tú decidas.

¿Los entrenamientos en casa son efectivos?

¡Por supuesto! De hecho uno de los beneficios de realizar entrenamientos en casa es la privacidad, además debes tener en cuenta que los movimientos que realices deben ser adecuados, de lo contrario puedes lastimar alguna parte de tu cuerpo.


Descubre: Soy muy floja. ¿Cómo hago para mantenerme en forma?

5 aplicaciones que debes descargar para comenzar a entrenar:

  1. ¿Te imaginas cambiar tu cuerpo y tu estilo de vida en tan solo 12 semanas? ¡Sí se puede! Con la aplicación “Runtastic Results” lograrás perder peso, ganar masa muscular, quemar grasa y tonificar tu cuerpo. Son ejercicios personalizados que se adapta a los diferentes perfiles. Esta aplicación combina las rutinas de ejercicio de acuerdo a tu peso.
  2. Con la siguiente aplicación no sólo puedes personalizar tus rutinas de ejercicio, también las puedes compartir con tus amig@s o subirlas a tus redes sociales. “NIKE+ Training Club” es una app que contiene más de 100 entrenamientos que se adecuan a tu figura y a tu ritmo de vida.
  3. Si quieres tener un vientre plano y firme, debes decargar “Abdominales LumoWell”. Es una aplicación que te enseña ejercicios muy específicos para esculpir y tonificar el vientre, cuenta con entrenamientos de distintos niveles de dificultad e intensidad. ¡Además, tendrás consejos para una alimentación que complementa tu entrenamiento!
  4. ¿Quieres esculpir cada parte de tu cuerpo? Te recomendamos la app “Ejercicios Caseros”, con ella podrás calendarizar tus entrenamientos para mejorar tu físico de manera integral. Además cuenta con ejercicios para cada parte de tu cuerpo, esto te permitirá mejorar tu perfil para los castings.
  5. Ahora, si lo tuyo es combinar la relajación con el ejercicio, te recomendamos descargar “yoga.com”. Esta app cuenta con más de 200 posturas de yoga que te permitirán tonificar y relajar tu cuerpo. ¡Conviértete en toda una “YOGUI”!.

Descubre: Yoga para niños. Descubre los increíbles beneficios

No importa qué aplicación elijas para comenzar a hacer ejercicio. Lo más importante es mantener una disciplina y un estilo de vida saludables. ¡Lo reflejaras en cada proyecto en el que participes!